Question

如何增肥？？

Answer 1

　　人群里总有那么一些人，他们单薄的犹如一阵风都能吹走，我们把这群人称之为“瘦子”，或者称之为“苗条的人”。小编我通常都会把向往的目光投向她们，因为她们的身材是我所期盼的。可是瘦子也有瘦子的忧伤，身材过于偏瘦就令人担忧了，所以他们各种想长胖，却各种胖不起来。那么为了能够长胖，该怎么办呢？

　　方法/步骤
　　首先小编觉得，如果你一直都处于那种偏瘦的身材，那么亲们就该去医院检查下身体是否出现毛病了，是不是吸收不到营养，或者脾胃出现问题才导致这个情况的发生。假如是健康方面造成的原因，那么就要积极参与治疗，听取医生的建议。如果检查身体没问题的话，那么我们就要从饮食以及其它方面下手了。

　　睡眠：小编觉得睡眠对人是很重要的，只要自己稍微晚睡的话，第二天起来我们都可以明显的感到自己的精神状态不如以往的好，食欲也会相继下降，所以增肥的亲们一定要保持充足的睡眠才行。

　　运动：如果一个人不运动的人，那么他的新陈代谢将不能达到满足，血液不循环，那么毛孔的收缩也会受到影响。不需要的物质不能排除体外。人的抵抗能力也会下降，抵抗能力一下降的话我们的营养吸收能力受到影响，这样久而久之我们就会一直处于瘦弱的趋势，所以为了避免这个情况，我们就要加强锻炼。

　　一日三餐：除了以上几类，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃饭的时候应该多吃清淡的，荤素要均匀。不要只吃自己喜欢吃的食物，食物单一的话，营养相对于就不均匀了。平常吃饭的时候应该多喝汤，比如排骨汤，鱼汤之类的。如果平常没胃口的话，可以多吃一些让人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，这些都可以刺激自己的味觉，让人有食欲！

　　水果：除了平常的一日三餐，水果的补充也是很重要的，水果不仅可以促进消化，还可以为我们补充身体所需要的维生素，提高我们的免疫力。免疫力提高了，不易于生病，胃口也好了，才能长的快，不会偏瘦。

　　牛奶：小编这里说的牛奶是纯牛奶，如果要喝的话，建议还是喝不加工的好，喝没有加工过的比较健康也安全。牛奶的话我们可以在早上或者晚上睡觉前各喝一杯，给自己补充营养。晚上睡觉前喝牛奶的话，有助于睡眠。

　　坚果：平常的时候我们可以多吃一些坚果，因为坚果里面不仅含有人体所需要的脂肪，还含有大量的蛋白质。我们都知道一个人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪类的食品我们才能更加快速的增肥哦。坚果我们可以多吃的有开心果，核桃，松仁，杏仁等。

　　零食：并不是所有的零食都是不健康的，其实偶尔吃下零食对身体还是有一定好处的。因为零食里面也含有人体所需要的热量，脂肪以及糖分。所以平时我们可以吃些巧克力，糖果，泡腾片等。

　　习惯：俗话说的好，一个人的习惯决定着一切，只有我们的习惯养好了，什么都好操作。所以平时的时候我们可以给自己制定一个饮食表，规定自己每天要吃哪些东西。然后再给自己腾出空余的时间来锻炼人体，只有劳逸结合，饮食均匀，我们才能健康的增肥。

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

推荐四季优美随便果，让你哒到标准体重

Answer 4

吃往死里吃

Answer 5

多吃肥肉，多喝饮料