Question

体育课课前可以做的准备活动有哪些

Answer 1

　　上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

　　一、热身活动

　　绕篮球场慢跑两圈

　　二、准备活动

　　1.头部运动

　　1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

　　3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

　　5—6拍：头部逆时针绕环

　　7—8拍：头部顺时针绕环

　　2.肩部运动

　　双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

　　3.扩胸运动

　　1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

　　3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

　　5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

　　7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

　　4.腰部运动

　　两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

　　5.腹背运动

　　1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

　　3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。

　　5—6拍同1—2拍。

　　7—8拍同3—4拍

　　6.正压腿

　　第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

　　7.侧压腿

　　第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

　　8.膝关节运动

　　两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

　　9.腕踝关节运动

　　两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。