Question

当自己出现负面情绪时，该怎么调整呢？

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Answer 1

引言：当出现负面情绪时，会非常影响一个人的想法和心态，所以是需要及时进行调整，这样不仅能够快速调节自己的情绪，还能够改变思维和行为处事。可以先去转移一下自己的注意力，不要把自己的情绪放在负面情绪上，可以让自己想一些关于别的让自己开心或者让自己忙碌起来，这样才能够很好的去调整自己的负面情绪。当自己出现负面情绪的时候，其实也是可以正面去面对的，可以用笔画出这些画面，但是也要让自己去控制，想一些让自己开心的或者别的画面来代替这些负面情绪，长时间下来来控制负面情绪也是非常有好处的。

改变错误的观念和认知

其实有非常多的人在有一些负面情绪时会有一些错误的观念和认知，近期错误的观念和认知，对于负面情绪影响也是非常大的，会让整个人陷入到情绪最底层当中，是不能够很好的进行调整的，所以在日常生活当中一定要去改变自己错误的认知和观念，这样才能够帮助解决负面的思维。

负面情绪有什么影响吗

负面情绪的影响其实是非常多的，要知道人的生活不可能一帆风顺，是会遇到非常多的麻烦，这些生活当中的一些麻烦也会让我们产生一些负面情绪，比如紧张，焦虑，愤怒，生气暴躁等这些负面情绪对于身体健康来说是会有一定影响的，会伤害到肝脏和脾脏，会让身体的活性物质分泌增加，导致全身血管收缩，可能会造成心血管疾病，还会对我们的心理健康也会造成影响，长时间处于负面情绪当中，是很容易让我们的精神变得脆弱，一旦遇到事情就很容易崩溃。

总结

最后每个人都有自己的负面情绪，这是非常正常的，但是有些时候因为这些负面情绪导致一系列的麻烦，问题却是我们需要去避免的东西，否则就很容易让这些负面情绪带来一些恶性循环，会影响到自己，也会影响到身边的人。

Answer 2

情绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面。一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者。因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动。

另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重。许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率。

情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：

1 呼吸放松调节法

该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

2 音乐调节法

该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

3 运动宣泄调节法

据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法

4 理智的调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。

5 暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

6 升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤。另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节。

Answer 3

1、可选择安静环境好的地方（公园、花园等）放松自己，让自己的情绪平静下来，可以辅助以深呼吸、按摩等调节自己的情绪。

2、选择出去旅行，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物转移不断削弱消极情绪。

3、通过音乐或电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

4、通过运动，例如慢跑、骑单车是对抗坏心情的有效方法，运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放。

5、自我宣泄可以把心中的情绪发泄出来，可到野外或不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找朋友倾诉，总之要将消极情绪宣泄出来。

Answer 4

应该让自己放轻松，然后出现负面情绪的时候，可以听一些比较舒缓一点的歌曲，也要给自己一些心理暗示，这样的话就可以很好的调整自己，不会让自己出现很多的负面情绪。

Answer 5

当自己出现负面的情绪时，我会听一些欢快的音乐，出去跑步，在空旷地方呐喊，还可以找朋友倾诉，发泄自己的心中郁闷的情绪。