Question

新手去健身房怎么锻炼？

新手去健身房怎么锻炼？

Answer 1

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

Answer 2

可以制定一个健身计划，了解自己去健身房的需求，是减脂还是塑形之类。根据计划进行相对应的锻炼。不懂的可以找健身房的教练，会有人指导的。

Answer 3

很多想锻炼的人会考虑健身房，健身房环境的非常好，里边可以使用的健身器材丰富大大，有条件可以参加一些私教训练，我年后在壹健身那里办的卡，这里的环境确实不错。

Answer 4

很多想锻炼的人会考虑健身房，健身房环境的非常好，里边可以使用的健身器材丰富大大，有条件可以参加一些私教训练，我年后在壹健身那里办的卡，这里的环境确实不错。

Answer 5

新手，在不请私教的情况下，应该怎样在健身房里起步，不懂发力怎么办？

首先，不请私教。
不请私教无非就是两个理由，要么经济条件跟不上，要么就是觉得私教都是骗人的。
我给您把这个问题换一种场景再问一遍，您就相当清楚了：“新手，玩XX游戏，不想氪金”。怎么样，是不是听着非常耳熟，打游戏氪金的好处是相当相当多的。但是不氪金能不能玩呢？嗯，不氪金也能玩，不氪金能否玩成大神呢？也可以的，除非你当肝帝。使劲肝，在历尽艰辛费劲周折以后，兴许，能成大神。
然后，怎样在健身房里起步。

健身房里的“固定器械”上都有示意图，你跟着示意图来慢慢体会与感受。一个普通的商业健身房应该是具备一整套从“从头到脚”的固定器械，以便于那些不请教练的人也能玩。相当于你打游戏跟着游戏设定，只做主线任务/剧情任务。这么搞不会让你成为大神，但是在游戏里玩个初级的起步阶段时足够了。
最后，不懂发力怎么办。

先搞清楚每个“固定器械”是练哪个位置的，然后看着上面的示意图，把重量调整好“不轻也不重”的程度，试着做几个，看看是不是示意图上说的那个位置在发力。如果是，那就继续，如果不是，那就继续摸索一下。这就相当于在游戏里，你希望在游戏里提升一下自己，让自己不至于太菜，那就上网看攻略，看对战视频，看看高手大神是怎么玩的，自己也尝试一下，然后就是无尽的肝，使劲肝，兴许会有出头之日的。
最后的最后，在这个探索的过程当中，由于缺乏专业的指导与辅助，受伤是在所难免的，不要惧怕受伤，普通的伤病只会延缓你进步的速度，大多数情况下，只要你不作死，是不会出现严重的损伤的。（比如新手去卧推100KG，拿出来就直接被杠铃砸断肋骨，直接原地去世。）
不要去惧怕受伤，谁从小到大没感冒发烧过，没事的，伤了就伤了， 伤手就练腿，腿伤了就练腹肌和腰肌，腰肌伤了就练胸和背。