Question

心情不好入睡的危害

Answer 1

心情不好入睡的危害

心情不好入睡的危害，平时日常生活中心情不好，我们都知道会对身体不好，所以坏心情要时常发泄出来，不能憋着，那么如果心情不好入睡会有什么危害呢？我们一起来看看吧！

心情不好入睡的危害1

1、思维消极，忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。

2、功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊。

3、影响大脑，导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。

4、睡眠障碍，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。

5、诱发躯体疾病，一个人一旦与抑郁症结缘，那么他患心脏病的危险性增加2倍，遭遇中风的概率增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。

6、缩短寿命，一项历经40年的研究发现，由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率，同癌症、糖尿病和心脏病人的死亡率一样高。

7、损害社会功能，患抑郁症后，通常表现为思维困难，睡眠障碍，食欲下降，脑力劳动的效率明显下降，很难胜任日常工作，更谈不上创造性工作。还使人体免疫功能下降，使慢性疾病的康复时间延缓，造成生理活动减慢，社会工作和生理能力下降，性功能减退。

8、增加家庭的负担，家庭生活质量受到影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适，也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查，造成医用费用升高，浪费医疗资源，职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。家庭负性事件增加。

9、增加自杀风险，患有复发性抑郁症的患者中，每7个就有1个采取自杀行为，自杀的案例中70%患有抑郁症。研究证实在自杀死亡者中，50％到70％是死于抑郁症，15％的抑郁症病人最终是自杀死亡的。人们这所以称抑郁症为人类第一号心理杀手，就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。

心情不好入睡的危害2

心情不好的时候睡觉无益于心情的调解，建议可以听音乐、散步或者找好友倾诉一下，情绪的压抑，对身体健康的影响非常不利。要寻找合适的途径进行排解。

心情不好的原因有很多种，但是最主要的事情绪的不稳定 你需要调整好自己的心态和健康的饮食和运动会有效果 做下运动就好了！运动可以调节人的血液的血液放松了估计你的情绪会好点！

心情不好一定会影响自己的睡眠，而且情绪不仅仅会对睡眠有影响甚至于对身体内部的脏器功能都会有影响。如一个人长时间心情不好甚至会有疾病的产生。调节好自己的心情还是要靠自己。凡事想开一点。

知识点延伸：

我们的生活中，难免会遇到很多不顺心的事情，有时候心情很沮丧，仿佛我们的四周乌云密布，有时我们的心情有很愉快，仿佛万里无云。

1、要保持心情愉快，首先我们晚上不能熬夜，一般要保持在11:00之前上床睡觉，如果我们长期熬夜，会造成我们体内的激素分泌发生紊乱现象，很容易造成我们的心情烦闷，容易发脾气。

2、其次，我们要保持室内通风，这样室内才会经常有新鲜的空气，空气不新鲜也会造成人心情烦闷。特别是在夏天的时候，天气非常炎热，我们会在家中的地面上洒水，洒水后由于空气不流通，造成温度升高，我们的心情会非常烦闷。

3、另外，当我们体内的血糖低的时候，我们也会出现烦躁的现象，如果我们在进食一些含糖量丰富的食品后，我们的烦躁症状很快就会消失。因为血糖低了，我们大脑的能量供应不上来，会导致我们出现烦躁的情况。

4、我们还要从精神上改善，平时上班的时候，我们的精神压力很大，在周末和放长假的时候，我们可以带着家人一起到外面去旅游，多看看祖国的美好山河可以开阔我们的视野，陶冶我们的情操，对改善我们的心情也很有好处。

5、如果我们在心情烦闷的时候，还可以从饮食上加以改善。平时多吃一些香蕉，因为我们在吃香蕉后，我们人体中调节人体兴奋，愉快的物质会增多，能让我们的心情保持愉快。

6、另外，还有其他的食物也可以改变我们的心情，让我们的心情拨开层层云雾见到明媚的阳光。比如巧克力，南瓜，菠菜等，巧克力还能补充人体能量，菠菜中含有铁，还能治疗贫血和增强记忆。南瓜还能美容。

心情不好入睡的危害3

失眠对情绪有什么影响？

大量的研究表明，睡眠不足会导致负面情绪增加，积极情绪减少。这就意味着，我们因为负面情绪影响睡眠的同时，失眠又会加重我们的负面情绪，最终形成恶性循环。

1、损害大脑处理负面情绪的能力。

缺少睡眠会干扰大脑的杏仁核对情绪的调节，使人们积极的情绪减少31%，而增加负面情绪的体验，如疲劳、焦虑、沮丧等情绪。

2、降低控制愤怒的能力。

睡眠不足时，大脑与杏仁核的连接会断开，导致人们对愤怒的控制能力减弱，使人们变得易怒，更具攻击性。而这个关联是双向的，即愤怒会增加我们生理唤醒，削弱我们的睡眠。

3、影响共情能力。

研究表明，当人们的睡眠被剥夺时，大脑的边缘系统会受到影响，失眠者会减弱自身情感反应，对他人的感受表现出漠然与无动于衷。

4、失眠是抑郁症的'症状之一。

长期的慢性失眠不一定会发展成抑郁症，但失眠是抑郁症的症状之一，通过失眠的形式表现出来。如果自身患有抑郁症，或怀疑自己患有抑郁症，建议咨询专业的医生，并接受专业的治疗。

如何缓解因情绪引起的失眠呢？

1、练习正念冥想，接纳负面情绪

即便是我们遇到了不开心的事情，情绪变得相对消极，而这也是正常的情绪流通过程。

当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。

如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试正念冥想。在正念状态下，我们的注意力的朝向具有好奇、开放、接受的特点，而这些特点可以帮助我们摆脱焦虑、压力的情绪，有效调节负面情绪，让心情恢复平静，这样也更有利于我们进入睡眠的状态。

2、选择适合的运动，调节自己的情绪。

许多人都知道，运动不仅可以让我们心情更愉悦，也有利于夜间入眠。不同的负面情绪，可以通过不同的运动来调整。

如果你感到愤怒：高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

如果你感到压力：用瑜伽来进行拉伸，有助于平静神经系统，可以让你的身心得到放松。

如果你感到伤心：在水里畅游，这样可以让你感受更放松，舒缓情绪。

有学者建议，在睡前3至4小时内尽量避免剧烈运动，因为运动过程中会释放肾上腺素，而这些激素会使人的情绪处在激越状态，从而影响睡眠。但也有研究表明，睡前60分钟至90分钟的中等强度运动并不会影响睡眠。