Question

胸肌锻炼不对称如何改善？

Answer 1

　　胸肌对称问题是锻炼过程经常遇到的问题，那么对于胸肌对称的问题是否很难练好呢?能够让胸肌练的更加对称的 方法 有哪些?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　1、侧偏俯卧练习。

　　保持身体是像俯卧撑的姿势，伸开手臂让其与地面垂直，打开的手臂间距是肩部宽度，同时挺直身体，腰腹要收紧，让双腿并拢。然后开始弯曲手臂下去，与过往不同是下落偏向胸肌发展不够好的那一侧，自我的加强这块胸肌的负荷，尽量下压的低些，吸气，让手臂慢慢的回收，直至回到起始位置，重复练习10次左右，进行3组练习。

　　2、手臂曲伸侧偏。

　　常见的双杆运动，简单就是双手握住杠子，形成直立撑，保持身体的挺直，双腿并拢，让其自然放松。然后开始让双臂弯曲，下压身体，传统是同时下压上身，但是要矫正，所以要加重弱的那侧胸肌的下压力度，这可以让胸肌充分伸展，当到底端的时候，稍停3秒左右，深吸气，身体开始回复到起始的位置，也是练习3组，但一组8-10次左右。

　　3、偏弱胸肌卧推举。

　　首先就是最传统的卧推的姿势，尽管是矫正的动作，但是准备动作都是一样的，最大的变化在于杠铃选择以及开始推举的时候。选择两侧重量不等的杠铃，然后开始推举的时候，可以有明显的重量作用。比较重的那侧对应是偏弱的胸肌部位，这样可以很好的让其对称起来。

　　4、卧姿后拉哑铃。

　　也是一个很简单的动作，将身体仰卧在凳子上，要嘛固定双腿或者打开双腿与地面接触保持平衡。首先将握住哑铃的那只手伸直，放在大腿上，然后将其慢慢的抬起，直到哑铃完全在头部正后方，停顿2、3秒之后，慢慢的将其放到大腿上。

　　5、单侧夹胸。

　　尽管是夹胸更多是锻炼胸肌中缝，但也是一个锻炼胸肌的好方法，对练大胸肌是有一定的帮助的!不过要想矫正的话，可以尝试做单侧夹胸，也就是偏重锻炼弱胸肌的一侧，这样应该有很好的效果。具体是拉住拉环，一侧放置适合的重量，然后用力向胸部挤压，再收回去，这样来回有助胸肌收缩，可以很好的进行锻炼。

　　当我们选择锻炼锻炼胸肌的话，那就是要锻炼出最完美的胸型。如果你锻炼出不对称的胸部肌肉的时候，就该把它改正过来，只需要加强对弱胸肌这一侧进行合适的锻炼，坚持下去就可以很快改善的。

　　如果你觉得自己很难选择好的方法，其实你应该在梳理下锻炼胸肌的那些动作，往往就是这些动作的不规范导致你胸肌不对称的。所以，改善不规范的地方，相信胸肌会很快就对称起来的!