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早上犯困打盹的原因主要是什么

Answer 1

　　为什么明明晚上睡了七八个小时，早上还是会犯困打盹，总是一副阿欠连连、睡意绵绵的样子。下面是我精心为你整理的早上犯困打盹的主要原因，一起来看看。

　　早上犯困打盹的原因
　　没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

　　铁元素摄入不足

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

　　喜欢吃垃圾食品

　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

　　早饭吃得不健康

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　累了就不再锻炼

　　这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如 唱歌 、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

　　周末熬夜睡懒觉

　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，添加互联网居家无限极微信jkqmmm从此你的身边多了一位免费教练，否则醒后会更疲倦。

　　躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。

　　临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

　　易因小事而焦虑

　　如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

　　建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

　　不懂得拒绝别人

　　总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

　　建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

　　办公桌凌乱不堪

　　研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

　　建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
　　早上犯困打盹的解决 方法
　　1. 锻炼能够改善睡眠质量

　　每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。

　　每天进行 30 分钟左右温和的锻炼，比如跑步、 游泳 、登山、跳绳、饭后散散步等;

　　体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如 瑜伽 ;

　　尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。

　　2. 锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒

　　美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。

　　静坐工作一段时间(大约 1 小时)，可以站起来简短活动 10 分钟左右;

　　活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度;

　　在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感;

　　刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。
　　打盹的提神技巧
　　补充钾元素

　　钾是维持神经、肌肉功能的重要元素，钾元素缺乏会使人精力下降，感觉倦怠无力。香蕉是含钾元素最丰富的水果，且富含能量，最适合食用。此外，玉米、红薯、大豆、菠菜、海藻类等食物钾元素含量也较高。

　　“吃醋”解乏：

　　当劳动和工作时间长了或是休息不好，会有大量的乳酸产生，人即会产生疲劳感，醋中含有的醋酸可促进乳酸分解并排出体外，帮助预防和消除疲劳。

　　起睡定时：

　　夏天人们夜生活丰富，天气炎热影响睡眠质量，使生物钟紊乱，影响次日的精神状态。因此，应该规定一个严格的起睡时间，如在22：00-23：00就寝， 6：00-7：00，如果晚上没睡好，第二天还可午睡来补偿。

　　吃苦味菜：

　　夏季湿度大，中医学认为，苦味食物可补气固肾、健脾燥湿，有助于缓解夏令暑盛湿重导致的「夏打盹」现象，也可喝苦丁茶。

　　多喝茶：

　　夏天离不开饮料，但首选最佳饮料并非各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是普通的热茶。茶叶中富含钾元素，且研究发现其降温能力远超冷饮制品，解渴又解乏，实乃夏饮佳品。

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