Question

一天跑一公里坚持多久可以瘦？

Answer 1

每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加热量的消耗。
通过运动，进行中等强度的有氧锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上，包括慢跑、游泳、跳绳，以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。每天跑一公里，循序渐进的加快速度、加快强度，帮助热量逐步的增加消耗。
同时要注意，仅仅通过孕中没有饮食的这种控制，达不到快速减重和合理的减重。如果饮食摄入热量过多，需要增加运动的强度和时间。
因此，每天跑一公里除了坚持以外，要合理的限制能量，还有均衡饮食，才能够结合锻炼，达到体重下降的目的。有些生活习惯也要注意，比如要戒烟限酒，保证良好的作息、休息，同时心理的平衡非常重要。减肥需要毅力，需要科学的方法，没有所谓的偏方和秘诀，只有健康的生活方式才能带来减重。健康的科学方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡。

Answer 2

每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加热量的消耗。
通过运动，进行中等强度的有氧锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上，包括慢跑、游泳、跳绳，以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。每天跑一公里，循序渐进的加快速度、加快强度，帮助热量逐步的增加消耗。
同时要注意，仅仅通过孕中没有饮食的这种控制，达不到快速减重和合理的减重。如果饮食摄入热量过多，需要增加运动的强度和时间。
因此，每天跑一公里除了坚持以外，要合理的限制能量，还有均衡饮食，才能够结合锻炼，达到体重下降的目的。有些生活习惯也要注意，比如要戒烟限酒，保证良好的作息、休息，同时心理的平衡非常重要。减肥需要毅力，需要科学的方法，没有所谓的偏方和秘诀，只有健康的生活方式才能带来减重。健康的科学方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡。

Answer 3

每天跑一公里，如果能长期坚持，而且循序渐进的提高强度，结合饮食控制，就能够起到减肥的作用。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥，根本的方法是控制热量，同时增加热量的消耗。
通过运动，进行中等强度的有氧锻炼，每周五次以上，每次40分钟以上，包括慢跑、游泳、跳绳，以及各种器械锻炼，结合饮食控制，才能起到减重的作用。每天跑一公里，循序渐进的加快速度、加快强度，帮助热量逐步的增加消耗。
同时要注意，仅仅通过孕中没有饮食的这种控制，达不到快速减重和合理的减重。如果饮食摄入热量过多，需要增加运动的强度和时间。
因此，每天跑一公里除了坚持以外，要合理的限制能量，还有均衡饮食，才能够结合锻炼，达到体重下降的目的。有些生活习惯也要注意，比如要戒烟限酒，保证良好的作息、休息，同时心理的平衡非常重要。减肥需要毅力，需要科学的方法，没有所谓的偏方和秘诀，只有健康的生活方式才能带来减重。健康的科学方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡。

Answer 4

一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。

二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。

三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。

四，跑不动怎么办？

还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。

1：循序渐进，逐步增加跑量。

（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。

（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。

2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。

（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。

（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。

Answer 5

一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。

二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。

三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。

四，跑不动怎么办？

还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。

1：循序渐进，逐步增加跑量。

（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。

（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。

2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。

（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。

（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。