Question

一天跑一公里坚持多久可以瘦？

Answer 1

减肥需要运动和控制饮食相结合，每天跑1公里如果不控制饮食很难起到减肥效果。每天跑1公里消耗的热量较少，减肥效果甚微。
一天跑3~5公里能达到减肥的效果。通过跑步能够消耗体内多余的脂肪，对于减肥能达到一定的效果，但是需要长期坚持下来，才能达到减肥的目的，想要减肥，在做运动锻炼时，在饮食上也要合理的控制，才能达到更好的减肥目的。具体做法如下：
1、合理运动：跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中会加快体内的新陈代谢，同时还能消耗体内多余的脂肪含量，但是需要每天坚持跑3~5公里左右，才能够促进更好的减肥目的
。2、合理饮食：在减肥时要合理的控制饮食，在吃饭时一定要注意荤素搭配，以低脂肪低热量的食物为主，再通过合理的运动锻炼，对于减肥能达到更好的效果，但是需要长期坚持。减肥是一个循序渐进的过程，在减肥时一定要有恒心，只要有足够的坚持心，就一定能达到减肥瘦身的目的。

Answer 2

一，无论跑得多慢，只要能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了，而且效果会相当不错。

二，一个60至70kg体重的人，10公里跑的耗能约在500至800千卡之间。问题在于，平时从不运动或很少运动的人，刚开始根本不具备连续跑完10公里的能力。

三，对于想通过跑步减肥的初跑不久的朋友来说，实际的情况是，在逐步达到能跑10公里的锻炼过程中，已经实现了有效减脂的目标，而不是直接就能用“10公里跑”这种方式来减肥的，因为体能、心肺、关节、肌肉等都跟不上。

四，跑不动怎么办？

还不具备10公里跑能力的朋友，不要强求或咬牙坚持跑10公里。而且每天都跑10公里，受伤的风险很高，且身体无法充分休息，反而会消减运动的正面效果。

1：循序渐进，逐步增加跑量。

（1），从自己能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加，不要急于求成。

（2）经验上，身体健康的二十几岁的年轻人，一般经过三五个月的跑步锻炼，就能跑10公里了。健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑锻炼，一般也能具备这个能力。

2：强度可以降低，但每次运动时长尽可能不要减少，以保证燃烧脂肪的效果。

（1），长时间的低强度有氧运动，也能大量燃烧脂肪。所以，跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧让自己感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走。

（2），但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。

Answer 3

跟你说实话，每天跑1公里消耗的热量较少，减肥效果甚微，要想通过运动减肥，运动量要循序渐进，慢慢增加跑步的公里数，可以逐渐从1公里向上增加，每天慢跑30-40分钟可以达到脂肪的燃烧作用，但尽量不要超过1个小时。
跑步时要注意姿势，并保护膝盖及脚踝，避免造成关节损伤。其他常见的减肥运动还包括跳绳、游泳等。
饮食上要注意油脂及糖分的摄入不能过多，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，减少主食摄入，可以多吃粗粮，如玉米、红薯等。
在控制食量及脂肪摄入的同时，也不能忘记补充足够蛋白质，可以每天吃1个鸡蛋，喝1杯牛奶，也应注意胆固醇的摄入不能过高。
减肥贵在坚持，只要能控制好饮食配合适当的运动，一般可以达到减肥效果。
个人意见仅供参考，希望能够帮到你，给个采纳或者赞，谢谢好心人。

Answer 4

每天跑1公里消耗的热量较少，减肥效果甚微，要想通过运动减肥，运动量要循序渐进，慢慢增加跑步的公里数，可以逐渐从1公里向上增加，每天慢跑30-40分钟可以达到脂肪的燃烧作用，但尽量不要超过1个小时。跑步时要注意姿势，并保护膝盖及脚踝，避免造成关节损伤。其他常见的减肥运动还包括跳绳、游泳等。

饮食上要注意油脂及糖分的摄入不能过多，可以多吃蔬菜、水果补充维生素，减少主食摄入，可以多吃粗粮，如玉米、红薯等。在控制食量及脂肪摄入的同时，也不能忘记补充足够蛋白质，可以每天吃1个鸡蛋，喝1杯牛奶，也应注意胆固醇的摄入不能过高。减肥贵在坚持，只要能控制好饮食配合适当的运动，一般可以达到减肥效果。

Answer 5

一天跑一公里坚持多久可以瘦我认为一般情况一天跑一公里我认为大约坚持一个月以后可能会可能会瘦一些的。