Question

失眠又睡不够，白天精力差要怎么办？

万能的百度网友可以帮我解答一下的啊

Answer 1

失眠的话，看是什么原因导致的，
导致失眠的原因比较多，可能是情绪、压力，可能是环境不良，可能是服用的药物，可能是疾病因素
尽量找寻导致失眠的原因，根源消除，失眠大多会有所改善，白天也可以补补觉，尽量不要超过30分钟，超过容易影响晚上睡眠
日常多运动，少坐，增强身体免疫的同时，舒缓压力、缓解情绪，增加疲劳感，可以促进睡眠
日常饮食多注意，按时按量，少宵夜，宵夜对睡眠的影响也是较大的
睡前隔半小时，可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，可以助眠，或是选择听一些轻缓的古典乐，有助于睡眠。也可以选择用温热水泡泡脚，或是温热水泡澡

Answer 2

1、睡前喝一杯牛奶
这个可以失眠的治疗方法是很多人都亲身尝试过的，是十分的管用，因为牛奶中含有的营养物质是可以抑制大脑的神经兴奋，还可以帮助人们祛除疲劳，帮助人们进入深度睡眠状态，而且对于正在成长中的青少年来说还可以补充营养物质，所以很多人都采用睡前喝牛奶的方式改善睡眠。
2、调整睡眠时间
关于这个失眠的治疗方法可能对于很多人来说都很难，因为习惯一旦养生就是很难改变的，包括睡眠周期，很多人习惯了晚睡，突然间的调整对他们来说是折磨，但俗话说“好事多磨”，只要多加坚持那一定要会成功的；另外有一部分人是晚上兴奋到凌晨，白天睡到中午起来，像这样的就可以尝试一下连续几天的早晨都起得很早，让自己处于很困的状态，这样晚上就会觉得自己很困，很快就睡着了，自然而然就慢慢调整过来了。
3、泡个热水澡或热水脚
这一点跟牛奶一样，很多人尝试过，得到了非常好的效果，确实针对改善睡眠质量，这一点是非常有效的，泡热水澡或热水脚可以让人的身体得到放松，不会一直处于紧绷的状态中，放松状态下进入睡眠是很容易进入深度睡眠状态的，所以这一失眠的治疗方法是非常不错的，而且也不麻烦，很便捷。
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