Question

现在有太多人有失眠症，要如何缓解失眠呢？

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Answer 1

睡眠对于人类来讲有着重要的意义，不仅能够促进身体分泌激素，将体内残留的废气物质清除，还能够储存能量以待次日有着足够的身体机能去应对繁琐的日常。一旦睡眠不佳，大脑将会运转过慢、注意力无法集中、皮肤越来越差....。然而在现实生活中大多数人都饱受失眠的折磨，即使夜晚能入睡六七个小时也能轻易被惊醒。而想要改善这种现象，不妨从以下几个方面着手：

首先对于环境因素导致频繁失眠，不妨从根本来解决问题。睡觉之前将房间的温度调整在25~26度之间，避免光线过于明亮，可以购买遮光性较好的窗帘，害怕处于黑暗之中不妨提前在网上购买小夜灯，同时在枕头的选择上也有很大的讲究，决明子材质的枕头更有助于睡眠。避免频繁的闹钟，部分上班族害怕早上会迟到，在睡觉时总会定八九个闹钟来叫醒自己，然而高强度的闹铃会影响健康的睡眠。

其次对于压力所导致的失眠，如考试压力、工作压力、婚姻压力、经济压力等，都属于外在因素。一旦这些因素消失就会恢复正常的睡眠，相反如果压力无法缓解的话，不妨主动与家人或者朋友去倾诉。同时在睡觉之前不妨喝一杯热牛奶，洗个热水澡。让身体足够的放松，拒绝看恐怖片或者容易兴奋激动的影片。

最后还可以考虑心理疏导和药物治疗，但这种方式一般是对于传统治疗无效的患者来讲，需要及时介入专业的治疗方式。其中药物的效果较为明显，但是药物的剂量以及选用何种药物需要咨询专业的医师，不能自行在网络上购买安眠药物服用。而这里提到的心理疏导则较为健康，主要是让患者了解如何正确睡眠缓解焦虑性，通过放松训练来帮助入睡。

Answer 2

可以进行按摩，可以喝一杯牛奶，可以少喝一点酒，这些都是可以缓解失眠的。

Answer 3

睡觉时环境一定要非常的适宜，穿非常吸汗，非常透气的睡衣，睡觉之前不要吃得太撑，而且不要在睡前做太多剧烈的运动，可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡泡脚，都是可以缓解失眠的。

Answer 4

在睡觉之前可以多做一些运动，可以喝一杯牛奶，也可以去选择健身，才可以获得好的睡眠质量。