Question

有哪七个训练动作可以很好的训练我们的腹肌？

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Answer 1

第一个训练、健腹轮。如果我们使用健腹轮可以适当的缩短比较吃力，那么我们可以减小动作幅度，在我们训练的时候需要注意一点，当我们把身体拉回来的是很好，我们的大腿和臀部屁股不要往后坐，因为这样更好的收缩我们的腹肌。

第二个训练、反向抬腿卷腹。在训练的时候我们可以双手抓住一个物体来稳定我们身体，在训练的时候我们要注意不要把我们的双腿完全回放到地面，因为那样会让我们的的髋屈肌借力，还有就是要尽量的把我们的骨盆从地面上抬起来从而让我们的腹肌获得更好的收缩。

第三个训练、卷腹。在训练的时候可以把我们的双腿高一点的物体上，要注意在我们训练的时候我们的双手不要去抱头，注意不要去掰我们的颈椎。训练的时候要让我们的肩胛骨抬离地面。

第四个训练、盘腿反向抬腿。盘腿反向抬腿可以很好的训练我们单侧的下腹肌，注意在训练的时候不能只是单纯的抬起我们的双腿，要去把我们的的骨盆从地面上抬起来，注意在做还卷腹的时候要用力的吐气。

第五个训练、交叉抬膝。在做交叉抬膝的时候要用我们的双手撑起身体，就和做俯卧撑的准备姿势一样，之后我们通过旋转身体，让我们的一侧的膝盖去触碰我们另一侧的肘部，教程抬膝的关键就是在于旋转我们的身体。

第六个训练，仰卧侧卷腹。在我们做仰卧侧卷腹的时候，要让我们的上半身要微微的抬离地面，要注意的时候要让我们的下背贴在地面上，之后再去尝试触摸我们的脚后跟。仰卧侧卷腹可以很好的训练到我们的腹斜肌。

第七个训练、平板支撑。在做平板支撑的时候要让我们的的臀部和后背保持在一条直线上，训练的时候要收紧我们的臀部，因为这样才能更好的练到我们的的核心。

Answer 2

坐姿并脚上摆腿 ，跪姿俯撑异侧肘碰膝 ，倒V俯撑并脚左右跳 ，仰卧两头起 ，坐姿并腿抱膝，屈肘俯撑左右侧提膝碰肘 ，仰卧屈膝挺髋左右转体 ，这几个姿势比较好操作，而且对我们身体的压力也很小，对腹肌的训练有很好的效果。

Answer 3

可以做平板支撑，每次做三组，每组坚持5分钟，仰卧举腿 ，每次做三组，每组10次，波比跳每次做三组，每组10次，仰卧两头起，每次做5组，每组10次，俄罗斯转体每次做三组，每组20次，剪刀腿每次做4组，每组15次，屈膝卷腹，每次做三组，每组10次。

Answer 4

可以进行俯卧撑，可以进行平板支撑，这些动作都是可以很好的锻炼身体的，让身体更加的健康，有利于腹部的肌肉的锻炼。