三级跳远怎么跳?
三级跳远方法：
1、助跑。
助跑的任务是获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，并为第一跳的起跳做好充分准备。三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同。助跑的距离和助跑的加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。助跑西离微运动员为35米左右，优秀运动员为45米左右。
2、第一跳（单足跳）。
为了保证在低跳中尽可能少地损失助跑的水平速度，要求运动员在助跑最后步时，起跳腿用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极。脚时要做出快速有力的扒地动作。此时上体正直或稍前倾，起跳脚的着地点尽量常近身体重心投影点。
3、第二跳（跨步跳）。
当运动员完成第一跳的换步动作后，起跳腿继续高拍，摆动腿充分后摆，以加大两腿间的夹角。随着身体的下降，运动员前摆的起跳腿开始了积极有力的下压，小腿迅速前伸做有力的扒地动作，几乎是以直腿脚跟着地。着地后要及时屈膝伸踝进行退让并迅速滚动到前脚掌，以促使身体快速前移，同时摆动腿和两臂快速有力地向前摆动，促使起跳腿做快速有力的蹬伸动作。
4、第三跳（跳跃）。
在“跨步跳”的腾空阶段，当运动员身体重心开始下降时，应以摆动腿的大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技术动作。以保证第三跳的起跳能在快速中完成。由于摆动腿的积极下压和快速的扒地动作，使其着地后适度地屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。但注意不可使支撑腿在缓冲阶段的弯曲过大，以免影响起跳。
三级跳远训练方法
1、准备时期要练好爆发力。方法是进行各种短跑以及中长跑。使腿部发力强劲，蛙跳和原地往上跳也是必须的。
2、实战训练。加入助跑后的跳远环节，无限接近于真实比赛。以此来适应比赛时真实强度和紧张感。
3、缓冲阶段。赛后不要立即停下来，需要慢慢进行一些球类的熟悉球性练习，最后做训练总结。
三级跳的正确跳法说明如下：
1、预备姿态和助跑。
预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。
2、第一跳（单脚跳）
用助跑的冲劲单脚起跳，这一跳不要太追求高度，否则会消耗过多前冲动力，所以还是要以向前为主。同时也不可用力过猛，导致后劲不足。
3、第二跳（跨步跳）
这一跳，是三级跳中最重要的一步，往往这一步发挥得好坏直接决定最后的成绩是否理想。起跳时，送髋，要用力摆臂把身体往上带，腰腹也要同时用力带身体向上。
这一跳的处在中间，跳不了多远，所以叫跨步跳，但是第三跳的一个铺垫。所以这跳的远近不是太重要，重要的是要把前冲力和节奏保证好即可。
4、第三跳（跳跃）、落地
第三步的跳跃要全力向前，这一跳起跳腿要做充分弯曲，全力蹬地，保证最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，双臂同时使劲前摆，带动身体。
在空中时，身体要充分神展开，成一个“C”字形。在空中不要着急落地，充分伸展开，双腿使劲前伸。同时腾空时间要尽可能长。
落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。而且要注意，除了最后这次落地为双脚，前面的起跳落地均为单脚。
