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硬拉能够锻炼哪些肌肉

Answer 1

　　现代社会健身显然已经成为了主流，很多年轻人工作一天之后回到家换了衣服就进入健身房锻炼，一来可以通过锻炼身体的方式缓解一天的疲劳，二来可以通过适当的锻炼，让身体更加健康，接下来我为大家介绍硬拉能够锻炼哪些肌肉，一起来看看吧!

　　为什么硬拉被称为黄金动作

　　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　　硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与!以下为你详述硬拉锻炼时主要参与的肌肉：

　　1.背部肌群

　　硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

　　背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

　　2.臀大肌以及其它相关肌肉

　　硬拉是一个髋关节动作!如果你想让你的臀部圆翘且强有力，硬拉可能是最好的办法。

　　硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。

　　除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

　　3.腿部肌群

　　和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!

　　事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。