Question

健身完吃蛋白粉效果好吗

我身高175，体重71，健身时间也有两年多了，虽然由于要上班的原因，有时一个星期都没去一次健身房，如果只穿背心的话身材也还行了，虽然下腹有很多肥肉。。我健身完都没特意补充蛋白质，该吃什么就吃什么，食物蛋白质很少，肉类以五花肉为主。感觉最近一年不管肌肉围度还是力量，几平都没增加一点。到现在平板卧推状态好的时候极限也只能推起85KG推一两个，一年前就可以推80KG了，，想买点蛋白粉试下，看下效果怎么样，效果好吗
腿练的很少，因为要上班，上班还有些体力劳动（我锻炼喜欢锻炼到后面几天肌肉酸痛无力的那种极限地步），

Answer 1

健身完半小时补充蛋白质是最有效的方法，吸收效果最好，还不会流失肌肉。蛋白质的话，如果按正常训练你每天需要六个蛋清的蛋白质补充。肉类，尽量不要吃五花肉，多吃牛肉，不吃牛肉，尽量吃瘦肉。肌肉生长需要蛋白质。而且你说的最后一点是最重要的，如果你不练腿的话，你的肌肉生长会很慢。因为腿的练习，会刺激身体产生一种刺激肌肉生长的激素。

追问

我都是高强度炼到酸痛的程度，而力量这么久几乎没增加，是不是因为我锻炼完营养补充问题

追答

只能说是多方面影响的，一个是你时间上面不太规律，再一个，你的营养得不到补充，第三，就是你练即使练到酸痛，最后再做一次，比你练到酸痛的重量再高一点点，打个比方，你如果深蹲，是用150KG ，做8个力竭，做完这组之后，你就会感觉应该差不多了，而这个时候最好的方法，就是再加5KG，用155KG，做几个无所谓，要突破训练，让肌肉产生记忆，这样你的力量就会慢慢涨上来，而不是一个月下来都用150KG做深蹲，做到酸，那样肌力是不会涨的。不过，要按照你自己的身体情况来，切莫太急。

Answer 2

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！