健身完吃蛋白粉效果好吗

我身高175,体重71,健身时间也有两年多了,虽然由于要上班的原因,有时一个星期都没去一次健身房,如果只穿背心的话身材也还行了,虽然下腹有很多肥肉。。我健身完都没特意补充... 我身高175,体重71,健身时间也有两年多了,虽然由于要上班的原因,有时一个星期都没去一次健身房,如果只穿背心的话身材也还行了,虽然下腹有很多肥肉。。我健身完都没特意补充蛋白质,该吃什么就吃什么,食物蛋白质很少,肉类以五花肉为主。感觉最近一年不管肌肉围度还是力量,几平都没增加一点。到现在平板卧推状态好的时候极限也只能推起85KG推一两个,一年前就可以推80KG了,,想买点蛋白粉试下,看下效果怎么样,效果好吗
腿练的很少,因为要上班,上班还有些体力劳动(我锻炼喜欢锻炼到后面几天肌肉酸痛无力的那种极限地步),
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前卫哥子
推荐于2016-12-01 · TA获得超过170个赞
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健身完半小时补充蛋白质是最有效的方法,吸收效果最好,还不会流失肌肉。蛋白质的话,如果按正常训练你每天需要六个蛋清的蛋白质补充。肉类,尽量不要吃五花肉,多吃牛肉,不吃牛肉,尽量吃瘦肉。肌肉生长需要蛋白质。而且你说的最后一点是最重要的,如果你不练腿的话,你的肌肉生长会很慢。因为腿的练习,会刺激身体产生一种刺激肌肉生长的激素。
追问
我都是高强度炼到酸痛的程度,而力量这么久几乎没增加,是不是因为我锻炼完营养补充问题
追答
只能说是多方面影响的,一个是你时间上面不太规律,再一个,你的营养得不到补充,第三,就是你练即使练到酸痛,最后再做一次,比你练到酸痛的重量再高一点点,打个比方,你如果深蹲,是用150KG ,做8个力竭,做完这组之后,你就会感觉应该差不多了,而这个时候最好的方法,就是再加5KG,用155KG,做几个无所谓,要突破训练,让肌肉产生记忆,这样你的力量就会慢慢涨上来,而不是一个月下来都用150KG做深蹲,做到酸,那样肌力是不会涨的。不过,要按照你自己的身体情况来,切莫太急。
出奇地地铺春N
2020-09-28 · TA获得超过3.3万个赞
知道小有建树答主
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健身要适当吃一些的,不然对肌肉塑型不好!

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