睡眠不好怎么办

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匿名用户
2015-03-21
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以下十招让你有一个好的睡眠:

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法:

1)睡前,将一汤匙食醋到入一杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水,有较好的催眠作用
2)把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芬芳气味,便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥,临睡前食用,使人迅速发困,酣然入睡
4)人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡

希望我的回答帮助了你!!
匿名用户
2015-03-21
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女性睡眠不好怎么办
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量差,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠质量差所引发的。总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
那有什么样的办法能够改善睡眠质量差的问题,让人们能更容光焕发的去面对新一天的学习生活呢?最有效和直接的方式就是使用麦*特*宁,麦*特*宁在配方中特别加入维生素b6,它能够改善植物神经功能失调,稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,调节睡眠,还能改善整个身体的机能状态,提高机体免疫力。
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追光使者zml
2015-03-21 · TA获得超过588个赞
知道小有建树答主
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我睡不着都时候就数数,数着数着就睡着了。
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王者向光
2015-03-21 · 创造改变未来,要勤奋
王者向光
采纳数:2499 获赞数:5886

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多多运动。
追答
多多运动。
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权朦胧Z
2015-03-21
知道答主
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看医生
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