不上健身房，有哪些在家完成也能增强体质的健身方法？
我会给大家介绍家常小器械的使用方法，使用效果，适合人群，建议收藏。
第一：哑铃，这种健身房也有吧，但是简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。没有训练凳，也可以躺在瑜伽垫上，想练哪里就练哪里，像你的手臂，肩膀，胸部，背部，腿部，都可以训练到位。至于款式可以选那种可以增加，卸片的哑铃，方便一点，不同肌群的承重也不一样。女生也可以呦，买那种小哑铃就行了。想要有好的线条，力量必不可少。
动作名称：哑铃卧推，
目标部位：训练胸部和手臂，胸大肌，肱三头肌
动作要领：仰卧在训练凳，双脚踩实地面，或者平躺在瑜伽垫上双腿弯曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出来，双手握住哑铃，放于胸部正上方，吸气向下2-3S，大臂与身体夹角小于90°，小臂垂直地面，直至胸大肌拉伸开，吐气向上推起1-2S，至胸大肌收紧。
动作名称：仰卧哑铃飞鸟
目标部位：训练胸部，胸大肌
动作要领：仰卧在训练凳，双脚踩实地面，或者平躺在瑜伽垫上双腿弯曲成90°，自然挺胸，肩膀下沉，把腰部下面空出来，双手握住哑铃，放于胸部正上方，手臂自然伸直并保持固定，一般大臂与小臂夹角不小于120°，吸气双臂张开2-3S，直至胸大肌拉伸开，吐气双手向上1-2S，至胸大肌收紧。
动作名称：哑铃二头弯举，
目标部位：训练手臂前侧，肱二头肌。
动作要领：双脚与肩同宽，自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。大臂保持不动，吐气小臂向上弯举1-2S，至肱二头肌完全收缩，吸气小臂向下2-3S至手臂自然伸直。
动作名称：颈后臂屈伸
目标部位：训练手臂后侧，肱三头肌
动作要领：双脚与肩同宽，自然站立，或者坐于训练凳上，挺胸收腹，腰背挺直。双手户口握住哑铃，手臂自然伸直，大臂保持不动，吸气小臂向下2-3S，至肱三头肌拉伸开。吐气1-2S至手臂自然伸直。
