跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？为什么？
二种落地方式比照：每一个人脚板由“前脚掌、脚弓和后脚跟”三个部分构成。在其中脚弓部分是为了维持腿部的稳定，前脚掌与后脚跟各自坐落于外侧和后面。应用前脚掌落地，等同于正在做提踵姿势，全部脚弓及其后脚跟处在悬在空中情况，这时小腿三头肌得到充分收拢。与此同时身体会稍微前伸，速度加快后，小腿肚曲膝上抬的幅度会更大，非常容易提升跑步步频。应用后脚跟落地，他会从后脚跟两侧转换到后脚跟里侧，再逐渐从脚弓转换到前脚掌。与平时走路的方式更为贴近，两腿曲膝的幅度不大，身体姿势也会更加平稳，训练后下肢肌肉的酸痛感偏少。
要选择前脚掌或是后脚跟落地？很多新人或是业余组慢跑发烧友，都选择用后脚跟落地。因为这种方式非常容易实际操作，慢跑更为平稳。并且运动鞋的脚跟能被抬高，增强了滑动摩擦力，跑步会非常轻松，小腿肚都不会变宽。因为在后脚跟落地的瞬间，它就会直接冲击性膝关节，假如重量比较大或是速度较快时，很容易导致膝关节磨损。长期训练后，也会引起膝盖酸痛，乃至会影响到行走。很多经验丰富的发烧友和职业健走，都选择用前脚掌落地。因为这种方式能够加速跑步速度，还能锻炼小腿腓肠肌、大腿根部腘绳肌及其腰部肌肉。难点在于人体稳定性和整体腿部力量，速度太快很容易产生脚踝损伤。整体来看：在跑步时，最好是选择前脚掌落地，它更合适长期性练习。
需要注意的事项：挑选前脚掌落地，一开始速率要减慢，后背处在中立位，步幅不适合太大，与此同时往上伸腿力度不能过高。从基训逐渐，慢慢提升速度，直至灵活运用。平常还要多做一些脚部和臀部锻炼，例如：负重深蹲、腿举机练习、侧卧腿弯举、重量臀桥这些。还需要多做一些单脚姿势，例如：杠铃箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉、侧睡伸腿这些。通过这个练习，可以增强下肢肌肉能量，这般便可提升人体骨骼强度，降低关节受伤风险，为日后跑步训练打牢基础。
结束语：跑步时的落地方式至关重要，业余爱好者和初学者能选后脚跟落地。可是练习技能提升后，必须慢慢转换到前脚掌落地，这类方式更合适长期性练习，目的在于降低膝盖骨的损伤。平常多做一些脚部和臀部锻炼，还有一些单脚姿势，当下肢力量强大后，跑步会更加安全，也更容易提高跑步训练水准。
作为一名跑步爱好者，我认为在跑步的过程中，要根据不同的情况来选择前脚掌落地还是后脚掌落地，因为跑步分为短跑项目、中长跑项目以及马拉松。参加不同类型的项目，要针对性的选择适当的落地方法。
一、前脚掌落地与后脚掌落地的技术特点
当用前脚掌落地时，在脚掌触地瞬间，整个大腿的肌肉处于紧绷的状态，脚弓像弹簧一样有力的蹬踏地面，减少了脚出地的时间，可以获得较大的动能，比较适用于短时间的冲刺运动。
单纯的后脚掌落地的跑步方法，已经被证实有损膝盖。正确的后脚掌落地的方法是，落地的过程中先由后脚根接触地面，然后顺势向前滚动到前脚掌，有效缓冲了身体重量对腿部肌肉骨骼的冲击力，有利于保护膝盖。
二、适用前脚掌落地的项目
在田径赛场上，设置有100米比赛、200米比赛、400米以及800米比赛。运动员参加这类短跑项目，目的是为了夺名次、拿金牌，所以要求运动员必须在最短的时间内跑完全程，因此运动员应采用前脚掌落地的跑步方法。比如08年北京奥运会赛场上，博尔特之所以取得百米成绩第一名，就是因为它在跑的过程中采用的是前脚掌落地，这样极大的节省了脚触地的时间，同时前脚掌着地有利于向前蹬踏发力，这也是目前所有短跑运动员普遍采取的一种落地方法。
三、是用后脚掌落地的项目
像1500米以上的田径类项目，无论是运动员还是跑步爱好者，采取的就是后脚掌落地的方法。比如在跑马拉松的过程中，由于距离和跑步用时较长，对身体的能量消耗比较大。采用后脚掌落地然后滚动到前脚掌的方法，缓冲了运动员本身的重量，有助于减轻能量的消耗，使得运动员跑得更久。而且运用此种跑步的方法。不需要在短时间内消耗大量的动能，有助于对膝盖的保护。
由以上观点可以得出，我们在跑步的时候，如果是短距离的加速跑，可以选择前脚掌的落地的方法。当我们在进行1500米以上距离的跑步时，我们可以选择后脚掌落地的跑步方法。这种方法适合有氧健身，提升心肺耐力的练习。
