Question

晚上睡不着，怎么办？

Answer 1

1
精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3
音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4
饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

6
民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

晚上睡不着觉之生活小贴士

1
日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2
睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3
选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4
白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5
为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。

Answer 2

现在不管是年轻人还是老年人，都有晚上睡不着觉的情况，睡眠质量下降以后，对健康方面造成的影响是非常大的，晚上睡不着觉应该寻找适合的生物钟，正确使用安神药物，睡前饮食要注意，可以多吃一些香蕉以及牛奶。

晚上睡不着觉的原因各种各样，可能是环境因素造成的，也有可能是精神疾病，生理性因素，脑部器质性疾病造成的，总是睡不着觉要引起重视，使用正确的方式积极治疗，下面就来看一下晚上睡不着怎么办？

一、寻找合适生物钟

每一个人的生活习惯不同，生物钟也会不一样，应该让全身心都放松，寻找适合自己的睡眠习惯，根据实际情况来形成规律的生物钟，这样到了时间就会想要睡觉，慢慢的晚上睡不着觉的情况就会消失。

二、正确使用安神药物

一般晚上睡不着觉是不推荐使用安神药物的，会产生依赖性，但是失眠情况严重的人就应该在医生的指导下正确使用安神药物，只要服用药物的方法正确，就不会有太大的问题。

三、注意睡前饮食

睡觉之前正确饮食方式非常重要，应该以清淡饮食为主，吃完东西以后至少要两个小时再上床睡觉，像巧克力，酒，浓茶等，在睡觉前最好不要吃，会让精神变得亢奋而影响到正常的睡眠。

四、吃香蕉

香蕉是一种男女老少都很适合的水果，香蕉里面所含有的营养物质也都非常丰富，可以让肌肉松弛，里面含有的镁元素含量是非常高的，让疲劳的感觉消除，晚上睡不着觉的人吃一些香蕉好处还是非常多的。

五、喝牛奶

牛奶可以起到安神效果，还被称为白色血液，里面含有非常丰富的钙质以及色氨酸，可以让大脑充分的利用色氨酸，每天晚上睡觉之前可以喝上一杯热的牛奶，让神经衰弱问题得到有效改善，睡不着觉的情况就能够消失。

晚上睡不着可以用上面这些方法解决，睡不着的情况如果一直都得不到有效解决，那么就很容易让高血压出现的几率变高，还会让免疫系统功能受到很大的影响，身体衰老的速度会变得更快。

Answer 3

失眠的话，只是一种睡眠障碍的表现形式。常表现为难以入睡维持睡眠困难过早或者间歇性醒来等。
导致失眠的原因，有很多种心理因素是主要原因之一，长期保持一种紧张的心理压力就会影响睡眠，此外身体的疾病，年龄环境，药物和食物等因素都可能导致失眠。一般年纪越大，失眠的发生率越高。
失眠与疲劳，有很大的关系，过度疲劳会因为太累而无法入睡，很多疾病都可伴随着失眠症状，这些症状常与疾病同时发生并且与疾病的变化有密切关系。
医院来治疗，这种方法的话一般是改变失眠，患者的不良认知和行为因素，增强患者的自我控制失眠的信心，心理和行为治疗是首选的治疗方式。
帮助患者认识到自己对于睡眠的错误认知以及对睡眠问题的非理性信念与态度，使患者重新树立起关于睡眠的积极合理的观念，从而达到改善睡眠的目的。
还可以通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒沮丧担忧，等不良后果之间的消极联系。

Answer 4

早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

Answer 5

晚上睡不着可以试试以下几种方法：
1、睡前半小时远离手机等电子产品，可以看一些书籍。
2、通过调节呼吸放松身体，更好进入睡眠。
3、可以设置一个20分钟左右的轻音乐伴你入眠。
4、泡脚也有利于促进睡眠质量。