练肌肉的妙招是什么

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骸魇UFC
2011-12-15 · TA获得超过329个赞
知道小有建树答主
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五句话可以解决你的问题。 1:三分练七分吃 锻炼后30分钟是黄金时间在此段时间要补充蛋白质!如鸡蛋.牛奶.鱼肉.牛肉之类的!2:小肌群休息48小时大肌群休息72小时.胸肌背肌那些为大肌群..二头肌三头肌三角肌那些为小肌群!腹肌例外!3:每天要保证好8小时的睡眠,最多不能多于10小时.最低不能低于6小时! 肌肉只有在休息跟睡眠的状态下才在成长!4:一次锻炼2个部位最佳!最好不要超过3个部位!比如二头肌不能跟胸肌一起搭配着练..三头肌不能跟背部一起搭配练!5:瘦的人不能做太多有氧运动.否则会更瘦的!
你说你有时候肚子会呱呱叫!应该是每天吃得不够多! 这跟肌肉没关系..建议你少吃多餐.抽出点时间吃点干粮也行!再者长不胖的话:爱吃的少吃点.不爱吃的多吃点。就能长起来了!
肌肉会减少还有一个原因就是**生活不宜太多。一周最多2次就好了 ..因为那种事做太多 蛋白质也随之流出!
不知道以上的解决了你问题了没 。 如果还有什么不懂的 欢迎来加我,我是名业余教练。 扣扣:75457235
祝你生活愉快!
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