Question

中老年，该如何保养身体 ？

中老年，该如何保养身体 ？

Answer 1

老年人养生方法有很多，其中坚持做适当运动是十分关键的一个方法，主要可选择一些伸展筋骨的有氧型运动方法。同时需要注意加强饮食调理，早餐宜软不宜硬，中餐要三多三少，晚餐要控制食量。另外，还要按时睡觉。



对于老年人来说，由于年龄老化导致身体各项机能下降，所以比较容易患上各种疾病，从而影响到自身健康。不过只要在平时注意采取一些养生保健措施，就可以帮助改善免疫力，达到抗病强身的作用。那么老年人如何养生比较好呢？
　　一、坚持适当运动
　　老年人养生的最关键方法之一就是坚持做适当运动，正所谓生命在于运动，只有每天都活动身体，才能维持有健康的体魄。建议老年人早上可以做一些能够伸展筋骨的活动，或者也可以选择慢走，以及打太极拳、练习太极剑等。而在运动时需要保持适量，可以循序渐进的方式增加运动量。
　　二、注意饮食调理
　　1.早餐宜软不宜硬：如果想要收到显着的养生保健作用，调理饮食就显得至关重要。建议老人在早上要选择吃一些较软的食物，比如红枣莲子粥、薏仁粥等粗粮粥，最好不要进食过于油腻以及干硬等刺激性大的食品。另外，在晨起之后可以先饮用一杯温开水，可促进肠胃蠕动。
　　2.中餐三多三少：老年人的中餐需要讲究三多三少，即要增加蛋白质、维生素以及膳食纤维的摄入，同时需要减少食用糖类、脂肪和食盐含量高的食物。可选择吃大豆及大豆制品，并可常吃各种蔬果，但要少吃肥肉、甜食等食品。
　　3.晚餐控制食量：老年人进食晚餐一定要注意控制进食量，千万不能暴饮暴食，不要有吃夜宵的习惯。否则可能会导致肥胖。
　　三、按时睡觉
　　不少老人在平时有睡眠较少的情况，而且不困时就不会睡觉。而这对于健康会产生不良影响，建议要尽可能养成有规律的作息习惯，晚上最好尽早上床睡觉，可坚持早睡早起，并注意改善夜晚睡眠质量。

Answer 2

一是按生物钟作息，做到天人合一，起居有常，规律生活。生命在于运动，生命也在于安宁。动要经常不断，持之以恒。中老年人多慢性病，锻炼必须视自身的体质及当时的身体状态，因人制宜，选择运动项目，量力而行，适时适度，恰到好处地进行运动或劳作，万不可逞能搞体力透支。休息则要充分，睡眠必须充足，只有劳逸适度，有张有弛，动静平衡，才有利于机体的修复和抗病能力的增强，延缓机体的衰老。
　　二是戒“贪”，即管住自己的嘴。不为美食诱惑，在保证营养均衡的前提下，食愈少，寿愈长是科学家多年研究出的长寿经，中老年人肠胃功能衰退，顿饭七分饱为宜，忌暴饮暴食，不偏食挑食，做到食物多样，饥饱适当，油脂少量，粗细搭档，食盐限量，甜食少吃，三餐合理，戒烟限酒，不乱进补，多吃含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜水果，始终保持自己的体质呈弱碱性。少吃或不吃油炸、腌制、霉变等含致癌物的食品，养成良好的饮食习惯。焉有不健康长寿之理。
　　人到中年想要好好的养生，首先要注意心情要保持平和、乐观，这是养生的基础;其次是要注意规律的作息，睡眠时间要充足。第三是要注意饮食，少吃高油脂的食物，多吃清淡的水果和蔬菜。第四是要注意合理的运动，这样就可以让自己的身体更加的健康。

Answer 3

50岁后，养生应怎么控制饮食？

1、少吃肥肉和油炸肉

肥肉属于高胆固醇食物，经常食用易引起身体肥胖，升高血液中胆固醇含量，从而诱发高血脂症。同时还要少吃油炸肉，虽然食物经过油炸后外酥里嫩，能满足味蕾，而且可刺激食欲，但肉类经过高温油炸后会产生丙烯酸和苯并芘等有害物质，增加肝脏负担，而且也易导致身体肥胖。另外，油炸食物也会增加消化道负担，久而久之导致便秘或引起炎症。

2、少吃烧烤肉

食物经过烧烤后，会产生大量多环芳烃类化合物，这些物质容易致癌。有相关研究发现，肉类表皮油脂加热到270℃时可产生苯并芘，而苯并芘可渗透到食物中，人们食用后，可诱导基因细胞突变，让人容易患上癌症。

3、多吃鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质，不仅有营养，而且还对心血管有很好的养护功效，尤其是很多海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能够提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于预防心脏病、血栓和中风的发生。另外多吃鱼还可以保护皮肤，防止皮肤老化。所以过了50岁以后，不妨多吃鱼肉。

除此之外，50岁后如何做到健康养生？

1、养成好习惯

50岁后身体上各个器官逐渐退化，若还继续吸烟酗酒、保持不良的饮食习惯，会诱发心脑血管疾病。中老年人应注意饮食清淡，做好荤素粗细搭配，增加粗粮比例。另外每顿饭只吃7~8分饱即可，这样能避免身体肥胖，减轻消化道负担。同时要养成主动喝水的习惯，水参与新陈代谢，帮助排毒。

2、维持正常体重

肥胖是多种慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以应维持正常体重对健康很重要。平时要注意控制总热量摄入，少吃多动，多运动能活跃全身细胞，每天应至少做30分钟以上的运动。

Answer 4

科明SOD胶囊不错，回购了好多次了！