Question

下班后应该先运动还是先吃饭好？

Answer 1

一、先运动还是先吃饭

运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

①刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

②低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

③上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

④运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

Answer 2

先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。

当我们吃了饭以后，胃肠道消化需要消耗大量的血液，此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气，运动的效果也不太好，还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步，以缓慢的步速进行，速度不宜过快，时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动，比如中等强度的运动，但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免

最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。

Answer 3

1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。 体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。
(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。

Answer 4

下班后如果先运动，空腹也没问题吗？
网上经常传一句话，“不吃饱，哪来的力气减肥”，这不是没有道理。人在完全空腹的状态下运动，很容易低血糖，有可能在剧烈的运动过程中晕倒。并且，如果你没有足够的体力，运动就很难坚持下去，可能会选择中途放弃。没达到你减肥需要的运动指标，怎么瘦得下来？
所以，如果你下班的时候已经饥肠辘辘了，为了瘦身效果，更为身体健康，还是先慰问下自己的胃吧。
但是，如果下班时你并不觉得饿，或是只是感觉到稍微有点饿，不妨先运动。这时身体的糖原储备已经被分解了一部分，不过可以保障你的正常生理需求，在这种情况下运动，更易消耗脂肪。
晚上运动完再吃饭会长胖吗？
有很多减肥的人会有这样的顾虑，晚上运动完，如果这时再吃东西，岂不是运动全都白费了？
事实上，运动后吸收虽然好，却是吃饭最不会发胖的时刻！因为运动消耗大量的能量，肌肉正在等待补给修复，这时吃下去的营养都会被运输到肌肉组织利用起来，不会囤积起来变脂肪的！
反而你要是选择运动完不吃饭的话，肌肉修复会十分缓慢，以致第二天身体疲惫难以将运动进行下去，得不偿失
下班后如果先吃饭，那么多久后才能运动呢？
如果要进行跑步、快走、打球等强度稍大的运动，最好是在饭后两小时进行。此时，胃里的食物已经消化得差不多，运动不会加重胃部负担，呼吸也会更加顺畅。但如果是散步、太极拳、广场舞这类强度较小的运动，饭后半小时即可开始。
其实，下班后到底先吃饭还是先运动，还是要根据你的实际情况而定。因为如果先吃饭，那么势必导致运动的时间过晚，如果先运动，那么你既容易饿，又需要把晚饭的时间延后，两种选择都可能影响你的睡眠和休息。
如果这个问题让你头疼，那不妨采纳一下胡叫瘦的建议，这样安排你的运动和晚餐。
吃饭、运动，到底怎么安排最合理？
将晚餐拆成两顿
你可以把晚餐要吃的食物份量拆成两顿，一顿在下午3-4点左右吃，作为加餐，这样等到下班的时候，你不会觉得饥饿难捱，血糖也不会过低，正适合运动。
第二顿晚餐可以在运动结束后大概30分钟左右。这样既可以及时补充营养，又能防止睡觉太饿影响睡眠质量。
下午加餐吃什么，吃多少？
不是说下午加餐就可以肆无忌惮地开吃。除了要注意吃得适量，食物的选择也很重要。像什么高热量、高脂肪的食物万万不可碰！否则真的就白运动了。此外，油炸、辛辣、不好消化的食物也尽量不要吃，会引起运动不适，迫使运动提早结束

Answer 5

如果是办公室白领建议先活动活动后吃饭，毕竟坐了几个小时后需要活动，如果是室外体力劳动者建议先吃饭，高强度劳动后需要吃饭补充体力。