Question

有哪些增加饱腹感的食物？有推荐的吗？

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Answer 1

要想有效减肥，在饮食方面，就要管住自己的嘴，少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物。要多挑选一些饱腹感强的食材，例如可以多吃苹果，燕麦，黄瓜，玉米，鸡蛋， 紫薯，紫米等，都是能够充饥，并且减少对其他食物的摄入。

玉米是生活当中，比较常见的食材，人们喜欢用玉米来煲汤，这样汤的口感，会特别清甜。玉米当中的膳食纤维，是比较丰富的，并且热量低，脂肪含量低。很多减肥人士，都会将玉米作为首选食材，能够很好的增强饱腹感。并且吃的再多，都不会长肉。在一日三餐当中，晚餐尽量要吃少，所以很多人都会将玉米，作为主食来吃。

但玉米不是特别容易消化吸收，所以在进食的时候，一定要细嚼慢咽，吃慢一点，不要吃得太快，否则会出现消化不良的情况。燕麦片也是非常不错的，不仅能够补充身体所需要的营养，而且吃法有多种多样，可以用燕麦片熬粥，还可以用燕麦片搭配牛奶一起进食。既能在早餐吃，又能在晚餐吃，饱腹感特别强。各种菌类的食材，也是可以多吃，因为菌类的食材，味道特别鲜美，无论是涮火锅，煲汤都是非常不错的。

那么这个时候，减肥人群就可以选择水煮的方式，蘸一些油醋汁来吃，不仅能够让皮肤状态更好，而且能够饱腹。每天一个鸡蛋就能够补充，身体所需要的蛋白质，所以能够很好的增强饱腹，提供一天所需要的能量。还有些减肥人士喜欢在夜晚的时候，吃黄瓜，黄瓜不仅能够补充身体，所需要的维C，也是非常不错的理想食材。因为黄瓜的口感爽脆，丝毫不油腻，不仅能够促进肠胃蠕动，还能够预防便秘，也能控制体重。

Answer 2

膳食纤维为不可被人体消化吸收的多糖，不提供能量又可产生饱腹感。因此，增加饱腹感可选含膳食纤维多、能量低的食物。主要包括：

1、蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；

2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；

3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。

如糙米、荞麦、小米、玉米；

4、豆类：膳食纤维来源丰富，饱腹感强。

膳食纤维并非多多益善，过多摄入会减少钙、铁等微量元素的吸收，减肥时应坚持饮食平衡的原则。

Answer 3

玉米，西兰花，黄瓜，胡萝卜，香肠，鸡肉，鱼肉，羊肉，鸡胸肉，蘑菇，这些食物当中的蛋白质以及粗纤维都是非常丰富的，能够很好的增加饱腹感。比较推荐的食物便是玉米，不仅能够满足口欲，而且能够帮助人们减肥。

Answer 4

有牛肉，鸡肉，鱼肉，羊肉，生菜，芹菜，胡萝卜，西红柿。这些食物的营养价值很高，而且也可以增强自己的抵抗力，这些食物也有很强的饱腹感。