Question

睡眠不好怎么办

Answer 1

治疗失眠的方法失眠了，怎么办？首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了. 治疗失眠主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。服用安神补脑口服液也会起到良好的效果。

Answer 2

睡眠质量不好的原因及处理，如下。
第一，睡眠习惯不好，睡眠周围环境吵杂或者是由于疲劳过度用脑过度睡前兴奋咖咖啡等一些原因找到原因以后调整睡眠习惯避免这些不良因素的影响，可以改善睡眠质量。
第二，情绪性的疾病，有抑郁焦虑，等情绪性疾病也会影响到睡眠的质量要治疗情绪性疾病才能最后改善睡眠的质量。
第三，严重的器质性疾病打乱生物钟也会引起睡眠质量差，比如心脏病，肝脏病，肾脏病严重贫血等都会干扰睡眠的质量治疗，这些器质性病的同时可以改善睡眠。
第四精神分裂症恶性疾病等会引起睡眠质量差，找到确切的病因以后最主要的是对因治疗然后是对症治疗物理疗法，如治疗文体活动锻炼身体，以及专业医师的开具。处方适当的一些安眠药物治疗才能达到改善，睡眠的质量的目的。
此外奉劝睡眠质量不好的患者不要用安神养神安眠的这些药物自行治疗效果不好，浪费资源有副作用而且会延误病情。