Question

减肥大概有3个多月了， 起初俩个月每天保持慢跑5公里， 晚上不吃饭。减掉了8斤左右。 之后

减肥大概有3个多月了， 起初俩个月每天保持慢跑5公里， 晚上不吃饭。减掉了8斤左右。
之后听说节食会影响代谢对长期减脂不利，恢复晚餐，早餐午餐都正常，晚餐有时刻意减量，有时干脆水果加酸奶。 每天会做一些腰腹的无氧运动，大概15分钟 5公里慢跑大概30分钟。 另外加一些不定量的俯卧撑。 最近一个月 体重没有丝毫变化，怎么办？
因为是学校食堂 饮食很难控制，油水都比较多，如果晚餐单吃水果和酸奶会降低代谢么？

Answer 1

运动减肥的效果不是很好，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。

Answer 2

首先，纠正一个错误认识。
胖，是一个体积概念！你看上去胖就是你看着体积大！
但是体重，是重量。这就是像是，一个哑铃比一个枕头重多了，可是哑铃没有枕头那么“胖”！

为什么大家减肥都在称体重。
因为体重比较直观，并且我们假定人的密度是不变的。
但是你现在减肥3个月多了，你的密度和之前是不同的了。因为你通过运动，肉紧实了。
所以我的建议就是，你不要再执着于体重了，因为他已经不能反应你的变化了。
用尺，去辆自己的腰围，腿围，看看自己的体积，是否有变小。

代谢是这样的：肌肉越多，代谢越高。
节食和流失肌肉，所以代谢就下降了。
所以你不要让自己肚子饿，然后就是无氧阻力运动，增加肌肉。

Answer 3

晚上啥也不要吃最好，晚上吃水果也是会胖的

Answer 4

这个不好说，看个人体质的。但是不坚持的话一定没效果，还有，体重基数不高，不算肥胖

Answer 5

加大运动量，球类或游泳