Question

经常熬夜如何保养

Answer 1

经常熬夜的人可以通过调整生活习惯、饮食调理、理疗等方式调理身体。

1.调整生活习惯：
改正熬夜的不良习惯，规律生活，保证一定的睡眠时间。经常熬夜的人可适当调理身体，尽量保证每天6～8小时的睡眠时间，最好在夜间10点至第二天的早晨6点保证睡眠，做适量的户外运动锻炼，如慢跑、快走等，唤醒身体活力，提高身体免疫力。

2.饮食调理：
饮食上最好清淡、有营养，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物，晚饭最好在晚上7点之前吃完，临睡前不再大量进食，多喝温开水，有助于体力恢复。但不建议吃大量甜食、咖啡等，碳酸饮料则绝对禁止。

3.理疗：
可以采取泡脚、泡澡、按摩等方式使肌肉放松，缓解身体疲劳，但必须在专业医生的指导下进行。
建议注意调整生活习惯，如果有不适及时就诊，明确诊断，遵医嘱规范治疗，以免造成不良影响。

Answer 2

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。