慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑多久开始燃烧脂肪
慢跑多久开始燃烧脂肪？很多人会选择跑步来作为减肥的首选运动，一般来说，大家都是选慢跑的。但有些人会比较心急，计算着跑多久能燃烧多少脂肪，但这个是有时间考究的。那到底慢跑多久开始可以燃烧脂肪呢？下面来看看吧。
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其实，在我们一开始跑步时，身体就月经在燃烧脂肪，只是这时身体消耗的脂肪比例是非常小的，所以这就造成了很多人每天坚持跑了十几二十分钟，体重却仍然没有什么变化。
但其实随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比例也在逐渐的增大，当跑步到30到40分钟以后，脂肪消耗的比例就已经超过了70%，因此才能越跑越瘦，从而降低我们的体脂率。
慢跑多久最合适？
因此，为了达到良好的跑步减肥效果，我们每次跑步的时间最好是超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥，又不会太疲累。
怎么跑可以提高减肥的效率？
1、坚持
慢跑不像吃减肥药，也不像节食，想一天成为瘦子，那是绝不现实的。也许你跑了一个星期，两个星期，体重仍然没有多大变化，但事实上你的体脂率绝对是有所降低的。体重没变，是因为你的脂肪转化成了蛋白质，也就是我们看到的肌肉。所以坚持至关重要。不论哪种减肥方式，坚持都很重要。
2、变换跑步速度
人体其实比我们想象的要聪明的多，即便你不给他任何指令，他也会自我做出调整，当你在跑步时，人体为了节省能量，会调节到一个最省能的状态。所以在慢跑时，要不断变化跑步的速度，这样身体就无法及时做出调整，那么你消耗的热量也是最大限度的。
3、多模式运动
跑步也分很多种，有慢跑、快跑、越野跑、加速跑，当你用同一种模式长时间运动后，身体已经适应这种状态，那么减肥的效果就会大打折扣，也就是我们通常所说的瓶颈期。那么，多模式的运动就可以很好的解决这一问题。
4、肌力强大
这一点是很多人所忽视的，强大的肌力可以很好的保护我们的身体，而且可以稳定我们在跑步时身体的姿势，提高我们的基础代谢。
5、跑步姿势要标准
跑步说起来简单，但是你要是去大学操场上看一下那些跑步的女生，你就会发现，原来跑步还可以有千奇百怪的姿势。跑步对人体的协调平衡要求是比较高的，只有标准的跑步姿势，才能更好的有利于人体健康，也才更多的消耗热量，达到减肥塑形的效果。尤其是塑形。
总而言之，慢跑是可以减肥的，可以燃脂，但一般最好在20分钟以上为宜，20分钟到30分钟左右即可。当然，后期适应之后可以加长时间。同时，跑步过程中要不断变换速度，还有姿势的把握。
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因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的.燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。
燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。
