Question

锻炼完怎么放松肌肉最有效

Answer 1

爬楼梯能有效果，而且不错；减肥就是消耗体内热量。减肥的要领只有2条：
1：减少热量补充，少吃米饭肥肉等热量高的食物，如果怕饿的话就吃些粗粮。还有，不要因为减肥而减少维生素、无机盐以及某些蛋白质的摄入，否则伤身体；
2：增加体内热量的消耗，以身体做指点所做功的多少来计算而不在于你累不累。比如说100米你跑着非常累而事实只比你跑1000米的热量消耗多一点点

由于现代人的习性，最好还是以跑步减肥为最佳，但最好不要在跑步机以及太过平直路面跑，不然很伤关节

Answer 2

运动后怎样快速的放松肌肉，有四种方法。
第一、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
第二、整理活动，一般可以通过甩胳膊、转腰、抖腿等活动促进血循环，从而使肌肉主动的放松。
第三，推拿按摩，应在锻炼以后30分钟进行，开始先轻轻地推摸、揉捏、按压，同时配合局部的抖动和被动的活动。
第四、温水浸泡，在30-40℃温水中浸泡洗浴，对心脏的活动和神经系统有镇静的作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉的疲劳，其实是有益的，这也证明了我们的运动，取得了一定的效果，通过休息恢复、整理、放松，体能比以前就能够提高。