健身时蛋白粉吃的越多越好吗,到了增肌阶段该怎么吃?
众所周知,健身时肌肉的生长需要充足的蛋白质供应。这个时候有很多人就会选择去吃蛋白粉来增加蛋白质的供应。但是蛋白粉并不是吃的越多越少,如果摄入的蛋白质超过了其中的最佳摄入量及剩余的蛋白质,则会转化成脂肪而不会增加肌蛋白合成的速率。所以增肌阶段要食用适量的蛋白粉,蛋白粉的摄入要根据你的体重以及当天的运动量来进行适量的摄入。增肌时可以在早上起床或者训练后进行食用蛋白粉。
蛋白粉中有足量的蛋白质,但也并不是吃的越多越好,我们运动健身主要是需要充足的蛋白质,那么蛋白质的获取来源并不是只有蛋白粉这一个途径。如果你当天吃了牛肉鸡肉等等中富含蛋白质的食物,你的饮食已经能够为你提供充足的蛋白质,那么你就不用再使用任何的蛋白粉,但是如果你当天的蛋白质收量不够的话,则需要通过蛋白粉进行额外补充蛋白质,一勺蛋白粉则有25克的蛋白质,左右可以根据这个量,然后再根据当天的饮食适量的补充。
有很多人会选择增肌时使用蛋白粉,那么这个蛋白粉该如何食用呢?最佳时间段是早上或者训练之后其实更好,是在训练后食用。尽量避免睡觉之前服用,那样的话会增高增长脂肪的几率。一般蛋白粉用温开水搅和均匀就可以进行饮用了。每次吃几勺蛋白粉,这都是因人而异产品而异的,你可以根据自己的体重饮食以及训练规划呀,影响自己最佳收入蛋白粉的含量。要记住要摄入适量的蛋白粉,千万不可过多的食用。
蛋白粉仅仅是作为一种辅助蛋白质摄入量的作用,存在的并不是完全替代,所以大家要根据情况进行适量的食用。适量的摄入,以防摄入过多,而长脂肪。