徒手练胸肌下沿的最好动作

24... 24 展开
 我来答
小慧学姐在线答疑
2022-10-05 · 贡献了超过189个回答
知道答主
回答量:189
采纳率:0%
帮助的人:3.2万
展开全部

第一种:“蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点,也会对目标肌产生更大的刺激,如果目的是锻炼左侧胸肌下沿,我们就要把左手向前伸。一般每天3组,每组10个左右。

第二种:手高脚低窄距俯卧撑,利用家中的长凳或者沙发,脚落在地面,手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑,可锻炼胸肌中缝上沿。一般每天5组,每组10个左右。

第三种:卧推可以就低取材,只要是双手方便拿取的重物都可以在家里进行,只需锻炼者躺在长凳或者沙发上,手举重物做上推动作,每次推出手臂必须伸直,退回是大臂保持和身体水平,动作必须标准不然起不到锻炼效果。一般每天3组,每组10个左右。

德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式