每天晚上几点睡觉,就算是熬夜?看下专业的解答,你可能搞错了
我们都说世界上没有完全绝对公平的事,要说有那也只有一个,就是时间,每天的24小时对于所有人都是一样的,大家谁也不会多出一分钟,当然也不会少上一分钟。
时间既然这么宝贵,但是我们睡觉就要占去三分之一,有些人可能就觉得这样太费时间了,就舍不得睡,还想多做些事情,多看会手机呢?可是你如果想从每天8小时的睡眠中节省出一些时间用于别的事情,每天熬夜,长此以往,可是会给身体 健康 造成危害的。
睡眠不足,会让身体器官无法很好地休息,就会让人皮肤状态变差,肝肾功能受到影响,内分泌发生紊乱,免疫力下降,甚至会诱发三高,引发猝死等可怕后果。所以想要挤时间可千万不能用牺牲 健康 睡眠来获取,还是在白天多下功夫吧。
既然睡眠如此重要,有些人就不知道应该什么时候睡合适了。
通常情况下,我们一般会在下午6点左右吃晚餐,晚餐时需要选择食用清淡的食物,这样就可以保证让肠胃可以在四小时内消化吸收完食物,那么到了晚上十点左右晚餐就会完全被消化吸收完毕。
到了晚上十点半时身体各个器官就会开始休息,也就是说你得保证上床睡觉让器官们可以自我修复,到了第二天早上七点左右时起床,这样睡眠才是充足的,身体器官也才可以正常运转。
我国中医上也认为到了晚上11点到1点时是胆经开始运行的时间,此时阳气下沉而阴气最旺,人们应该处于睡眠状态。到了晚上1点到3点之间肝经开始活跃,这时就需要进入到熟睡状态了。如果超过11点还不睡,那么就会影响到身体五脏六腑的修复,所以最佳入睡的时间是在晚上10点半到11点之间,如果超过11点就可以算做熬夜了。
现代医学则认为,只有睡眠周期不规律才能称为熬夜,如果你每天都在固定的时间入睡和起床,生物钟已经适应了这个睡眠时间,一直保持稳定,那么也不算熬夜。
不过,现代医学也不提倡太晚入睡,如果入睡太晚也是有损于 健康 的。尤其是昼夜颠倒的人,会影响到褪黑素的分泌,褪黑素只有在夜间分泌,而它恰恰是起到防癌作用的。所以大家最好是不要晚睡。
可能有些人会说了,我的工作性质,没有办法保证我每天都11点入睡,怎么办呢?
1、每天睡上20分钟的午觉,趁着午休时间多休息一会,缓解身体的疲劳。
2、多吃些水果,加强身体营养,保证身体营养均衡。尤其是对于熬夜党来说,不妨多吃些香蕉,柚子,杨桃,橙子等水果,可以让你精神变好。
3、多喝水,促进血液循环,补充水分,尽量减少熬夜对身体的损害。
总之睡眠是件很重要的事,大家还是需要重视,不要熬夜,俗话说得好:“早睡早起,才能身体好嘛”,希望大家都能有这自觉性,在11点前入睡,这样才有利于 养生 。