正确的坐姿是怎样的
标准式
上身挺直，双肩正平，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚尖朝正前方。着裙装的女士在入座时要用双手将裙摆内拢，以防坐出皱纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。
2.前伸式
在标注式坐姿的基础上，两脚并拢小腿向前申，脚尖不要翘起来。
3.前交叉式
在前伸式坐姿的基础上，右脚后缩，与左脚交叉，两脚尖着地。
4.屈直式
右脚向前伸，左小腿屈回，大腿紧靠，两脚前脚掌着地，要在一条直线上。
5.后点式
小腿后屈，脚尖着地，双膝并拢。
6.侧点式
两小腿向左斜出，两膝并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌着地，左脚尖着地，头和身躯向左边斜。注意大小腿之间要成90度，小腿要伸直，尽量显出小腿长度。
7.侧挂式
在侧点式基础上，左小腿后屈，脚绷直，脚掌内侧着地，右脚提起，用脚面贴住左脚踝，膝和小腿并拢，上身右转。
8.重叠式
重叠式也叫"二郎腿"或"标准式架腿"等。在标准式坐姿的基础上，两腿向前，一条腿提起，放在另一条上面，脚尖向下。
拓展资料：
坐姿通常是指人体在坐着时候的姿态。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。
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2024-11-25 广告
保持正确坐姿的好处包括：
■ 保持骨骼和关节正确对齐，确保肌肉的有效使用
■ 帮助减少关节表面的异常磨损
■ 减少脊柱、韧带的压力
■ 防止脊柱发生移位、侧弯
■ 减少、缓解肌肉疲劳
■ 维持良好的体态外观
今天跟大家分享10个正确坐姿技巧，帮助大家“坐”的更健康。
1
保持骨盆中立，腰部靠在椅背上
教大家一个方法找到骨盆的中立位置。
先把手放在臀部下面，可以感受到两侧有两块突出的“坐骨”，然后尝试将你的腰部向前凹、向后拱，在这个过程中感受坐骨最尖锐的坐姿，此时骨盆就在中立位上。
这样坐有助于防止骨盆向前或向后倾斜。
2
保持耳朵、肩膀和臀部对齐
调整坐姿，让你的耳朵、肩膀和臀部从侧面看时保持在一条线上。
如果这条线没有对齐，可能会导致脊柱自然曲线异常，给脊柱带来更多的压力、导致疼痛问题。
3
保持正常的腰部曲线
正常情况下，我们的腰部脊椎是有前弯曲线的。在久坐的情况下，如果一直保持端正的坐姿，身体很快就会疲惫，然后不自觉的就会进入比较懒散的状态。
我们可以在腰部和椅子靠背中间，放一个支撑物，给腰部的前弯曲线提供一定的支撑力，让身体能够更轻松地维持健康曲线。
4
膝盖与臀部在同等高度
坐姿下应尽量保持膝盖与臀部在同一高度上，且膝盖保持90度弯曲。
椅子太高或太低，都会给背部带来更大压力，导致背部疼痛和僵硬。
如果觉得膝盖保持90度有些费力，可以在脚下放一个垫脚凳哦。
5
避免身体向一侧倾斜
坐太久会忍不住向一侧倾斜，这样的姿势能让身体感觉很放松，比如单侧盘腿、翘二郎腿、葛优瘫等等。
经常向一侧歪斜可能造成长短腿、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。所以在坐姿下，尽量让身体重量均匀地分布在两侧臀部。
6
保持双脚平放在地上
双腿交叉或者只有脚趾接触地板时，会给下背部、骨盆和臀部增加压力，容易导致骨盆两侧一高一低，还对血液流动有一定的影响，
7
合适的桌子高度，键盘鼠标与身体的距离适中
如果桌子太高，手臂不能与地面平行的放在桌子上，我们的锁骨、肩膀和斜方肌就会产生代偿，变得紧张、僵硬。
如果键盘和鼠标离身体太远，我们使用的时候就要不断地伸出手臂甚至倾斜上半身，这可能导致身体出现头部前倾和圆肩。
8
电脑显示器的高度
如果显示器的位置不正确，我们可能要一直仰头或低头，这会给颈椎造成极大的负担，一天下来，你会感到腰酸背痛，颈椎和肩周酸痛、僵硬。
电脑最合适的位置是离你的脸45—60cm的位置，显示器的顶部大约与眉毛对齐。
9
随时调整头前倾
你的头部每前倾3厘米，大约会给脊椎带来4kg的重量！
头前倾可能带来许多健康问题，包括颈部和背部疼痛、肌肉痉挛、颈部关节炎、头痛等等，还会造成圆肩驼背、骨盆倾斜等体态问题。
10
定期休息、舒展身体
一天到晚坐在办公室的朋友们，一定不能越坐越懒。
每半小时到一小时之间，站起来活动一下，去接杯水、站在窗前远眺一下、站起来扭扭脖子扭扭腰，这些简单的活动都能帮助你的身体恢复一定的活力，也能避免长时间维持统一姿势带来的身体酸痛问题。
努力工作是为了享受更好的生活，但健康的身体是享受生活的前提。看完记得分享给你身边的人，一起从文中的健康习惯做起吧！
