Question

怎么合理饮食减肥呢

Answer 1

1、控制碳水化合物的摄入量：裁减含淀粉或含糖的食物，如：米饭、面食、白面包、甜点、果汁等。
2、增加蛋白质的摄入量：瘦肉、蛋白、鱼肉、牛奶等都是良好的蛋白质来源。每天应该摄入22g-34g蛋白质，一般来说，每100g植物蛋白中有4g-5g，动物蛋白中有19g-23g。
3、减少油脂的摄入量：油脂中含有大量的热量，如：油炸食品，黄油，奶油，花生油，猪油等，每日摄入量不宜超过30g-50g。
4、适当补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜水果，它们补充了维生素和矿物质，而且还可以促进新陈代谢，帮助减少体重。

Answer 2