全国已有1亿患者？不慌！这7点助你远离糖尿病
重大公共卫生问题
目前全球糖尿病患者约3.71亿，我国18岁及以上成人糖尿病患者约1.14亿。专家表示，中国糖尿病发病率为亚洲最高的国家之一，绝对数为全球最大，糖尿病已经成为我国重大的公共卫生问题。
1、年龄 45岁；
2、超重与肥胖者；
3、静坐生活方式者；
4、高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者；
5、家族成员有2型糖尿病者；
6、有妊侍斗伍娠糖尿病史和巨大儿生产史者；
7、糖尿病前期人群。
要想有效预防糖尿病，首先要从改变饮食开始：
1、合理控制每日摄入总能量，达到 健康 体重：
肥胖会增加患糖尿病的概率，所以控制体重至关重要，建议三餐摄入能量要合理，主食粗细搭配，配菜荤素搭配，减少蛋白质和脂肪的摄入，保证合理的体重指数，别给糖尿病埋下隐患。
2、摄入适量优质蛋白质，拒绝超量：
蛋白质每日供给的能量占总能量的15%-20%。优质蛋白质的食物来源主要动物性食物和优质豆类蛋白，如：鱼、禽、蛋、廋肉以及豆类食品。这些蛋白质生物价值高，而且利用率高。
3、控制脂肪与胆固醇的摄入：
脂肪的超量很容易导致肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重，食用油宜精不宜多。
4、控制碳水化合物的摄入，主食粗细搭配：
建议每日摄入碳水化合物提供的能量在50%-60%，主食要尽可能的粗细搭配，减少精白米面的摄入，补充足够的老或膳食纤维。
5、每日要摄入充足的维生素与矿物质：
蔬菜、水果是维生素和矿物质的良好的食物来源，乳及乳制销颤品是钙的最好食物来源。
6、饮酒要限量:
日常生活中建议大家一定要避免喝酒，非喝不可也要控制饮用量。中国营养学会建议：成年男性一天酒精限量为25g,女性酒精量不超过15g。
7、保证饮水量，拒绝饮料：
增加每日水的摄入量1000-2000ml。秋冬季气候干燥，提倡每天保证2000ml水的摄入，减少或拒绝饮用甜饮料。
除了饮食方面要注意这几点之外，还要适当增加户外运动，加强锻炼，改善我们的体质，增强免疫力，为身体 健康 保驾护航。只有“吃好喝好动的妙”，才能轻松预防糖尿病！
