Question

为什么人一多，我说话就紧张？

Answer 1

　　总是想和大家打成一片，可是人一多，就紧张得说不出话来;因为唱歌跑调，就不敢在众人面前表演;因为害怕答错问题，就不敢在课堂上发表自己的见解……羞愧感扼杀了我们所有的创造力和勇气，让我们的生活变得畏手畏脚，不敢尝试。那如何可以减少羞耻感对我们生活的负面影响呢?

　　1觉察到羞耻感

　　这并不是一件容易的事情。当我害怕在人多的时候讲话，害怕在别人面前唱歌的时候，我以为我体验到的只有害怕。其实，这只是次级情绪，是更表面的情绪;而更深层的羞耻感常常被埋藏在这层情绪的下面。只有当我很诚实地信任自己的时候，我才可以允许自己体验到更深的这层羞耻感。所以察觉到情绪，并且准确地给情绪命名是很关键的一步。

　　2区分自己的羞耻感和别人的羞耻感

　　有些羞耻感，也许不是我自己的。比如说，当我穿得好看一点，想要臭美的时候，我耳边似乎会响起这样的声音：打扮得那么好看给谁看呀，这个年纪不好好学习就知道臭美，以后考不上大学看你怎么办。

　　也许我妈妈曾经传递给我这样的信息，也许是老师，也许是同学，也许是 社会 。当周围的人慢慢的影响我们，让我们觉得自己不够好，不可以自由地说话、做事情的时候，我们也学会了用同样的方式对待自己，羞愧感就产生了。

　　我经历的学校教育中，老师作为权威，力量是如此的强大，她们有权力对每个学生进行评价，好学生与坏学生，都是老师一句话说了算。而其他学生，会根据老师对待学生的态度来对待她。这是为什么我那么害怕不被喜欢、不被接纳的感觉。我竭尽全力地学习，希望成为好学生。不止是我，这几乎成为了集体的创伤，希望现在的课堂在这一点上有所改进。

　　我向往的教育环境是，老师用鼓励的、不评价的态度邀请每个同学都积极发言，不管同学如何回答，都看见这是他们独一无二的思考过程、是属于他们的答案。而我经历的家庭教育是，家长常常不问我的想法而独自做决定，也不会鼓励我勇敢 探索 。如果家长常常问我：对于这个问题，你怎么想?如果我对某件事 情感 兴趣，被鼓励道：你可以多尝试几次。

　　也许羞耻感会少一些。反思这些文化对我的影响之后，我会做自己的内在老师和内在父母，用我渴望的方式对待自己的内在小孩。于是情况就变成了，当我害怕做不好的时候，我可以对自己说：你可以存在、你可以做不好、想做就做吧。

　　3接受羞耻并表达出来

　　我看见了自己的羞愧，看见了自己的害怕，我很理解自己过去被羞愧控制和影响的种种行为，并且我不希望这样的情况再继续下去。因为如果继续以前的状态，我的生活不会有任何变化，我无法过上有创造力、有激情、有勇气的生活，所以我选择带着这种羞愧感继续前行，而不是急着用其他的情绪掩盖它。

　　我试着表达出来，通过写作的方式，也通过与我信任的人、有能力共情我的人倾诉。而这正是vulnerability这种能力的体现。当我听到“我也是”这样的答案的时候，我的羞愧感也会减少。

　　事实上，当我完成这篇文章的时候，我的羞耻感已经减少了，希望你也能意识到羞耻感带给你的影响，并且过上更有创造力、更有勇气的生活。

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】