Question

如何增加骨密度？

Answer 1

第一、补充维生素d
骨骼最为基本的成分是钙，而维生素d对于钙的吸收有非常重要的作用。所以在平时的生活当中可以适当的补充维生素d，另外也应该注意多到外面晒太阳，因为太阳光线当中的紫外线有助于人体自我合成维生素d。
第二、注意补钙
补钙是提高骨密度一个非常重要的方式，平时可以适当的补充一些钙片，另外含钙量比较多的食物，特别是海带、虾皮应该多吃一些，也应该多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜欢喝大骨头汤来进行补钙，其实这种方法并不是很好，因为大骨头汤钙质的含量比较低，而脂肪含量高，不建议多喝。
第三、适当进行运动
适当的进行运动，比如散步、打太极拳等，并不是很剧烈的运动，对于提高骨密度有一定的帮助，但要注意不少于半个小时的运动，不能三天打鱼两天晒网，不然起不到相应的效果。
第四、养成良好的习惯
平时要注意养成良好的习惯，比如就餐要清淡，不要摄入过多的盐分，平时饮食要清淡，另外不要喝浓茶、咖啡，不要吸烟、饮酒。
当体检的时候发现存在骨密度低，应该引起重视，平时多补充维生素d，多补充钙片，适当进行运动，养成良好的生活习惯。骨密度提升之后，身体的骨骼才会变得更为强壮，身体的抵抗力才会更好，可以远离骨质疏松骨折等骨伤类常见的疾病。

Answer 2

增加骨密度的好方法有补充钙元素和维生素D、补充蛋白质、加强运动锻炼、改善不良饮食习惯等。骨密度降低是机体的自然发展规律，随着年龄增长必然出现。进入50岁以后，机体内骨骼吸收钙的能力下降，流失的速度加快。年纪越大，骨量丢失得越多。尤其在女性群体中其骨密度下降的速度明显快于男性，绝经期后女性骨质疏松会进一步加重