如何增加骨密度?

 我来答
m303245283
高能答主

2022-11-27 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道顶级答主
回答量:9.1万
采纳率:95%
帮助的人:5851万
展开全部
第一、补充维生素d
骨骼最为基本的成分是钙,而维生素d对于钙的吸收有非常重要的作用。所以在平时的生活当中可以适当的补充维生素d,另外也应该注意多到外面晒太阳,因为太阳光线当中的紫外线有助于人体自我合成维生素d。
第二、注意补钙
补钙是提高骨密度一个非常重要的方式,平时可以适当的补充一些钙片,另外含钙量比较多的食物,特别是海带、虾皮应该多吃一些,也应该多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜欢喝大骨头汤来进行补钙,其实这种方法并不是很好,因为大骨头汤钙质的含量比较低,而脂肪含量高,不建议多喝。
第三、适当进行运动
适当的进行运动,比如散步、打太极拳等,并不是很剧烈的运动,对于提高骨密度有一定的帮助,但要注意不少于半个小时的运动,不能三天打鱼两天晒网,不然起不到相应的效果。
第四、养成良好的习惯
平时要注意养成良好的习惯,比如就餐要清淡,不要摄入过多的盐分,平时饮食要清淡,另外不要喝浓茶、咖啡,不要吸烟、饮酒。
当体检的时候发现存在骨密度低,应该引起重视,平时多补充维生素d,多补充钙片,适当进行运动,养成良好的生活习惯。骨密度提升之后,身体的骨骼才会变得更为强壮,身体的抵抗力才会更好,可以远离骨质疏松骨折等骨伤类常见的疾病。
匿名用户
2022-11-27
展开全部
增加骨密度的好方法有补充钙元素和维生素D、补充蛋白质、加强运动锻炼、改善不良饮食习惯等。骨密度降低是机体的自然发展规律,随着年龄增长必然出现。进入50岁以后,机体内骨骼吸收钙的能力下降,流失的速度加快。年纪越大,骨量丢失得越多。尤其在女性群体中其骨密度下降的速度明显快于男性,绝经期后女性骨质疏松会进一步加重
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式