Question

吃哪些食物能缓解紧张？

Answer 1

多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。
富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。
除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。
含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

Answer 2

第一种食物要介绍的就是南瓜了，多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜当中含有丰富的维生素b6，还有铁等，这两种物质能够使人体内的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖就是供应脑组织的燃料，所以此时适当多吃一点南瓜，能够有助于缓解心情，让人情绪放松，而且南瓜属于蔬菜，没有什么副作用，不过进食的时候要适量，以免引起消化不良。

除了南瓜之外，还可以吃一些深海鱼。很多人都知道居住在海边的人会有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海能够让人们心情舒畅，还因为住在海边的人，能够经常吃到鱼。鱼肉中所含的营养物质是比较丰富的，能够对人体补充多种维生素和微量元素。所以如果产生了焦虑，或是抑郁的情绪，那么建议多吃一些鱼类，帮助机体代谢，也能改善心情。

最后一点要介绍的就是全麦面包了，全麦面包当中所含有的物质就是碳水化合物了。碳水化合物可以使得血清素增加，面食，点心等，可以当做抗忧剂来吃，这是非常科学的一种方式了，很多人在自己心情抑郁，紧张的时候，都会吃一些面包来缓解自己紧张的情绪。