Question

新冠疫情期间如何科学居家运动

Answer 1

新冠疫情期间科学居家运动：

首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。

例如，青少年可以选择强度偏大的运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、原地高抬腿跑等；健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性；老年人则应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

其次，居家运动要做好运动前的准备，包括身体及环境的准备。运动前要适当热身，因为目前是夏季，运动过程中要注意补充水分。

此外，因为是居家锻炼，家里空间较为狭小，注意避免与家具磕碰受伤，同时注意不要伤及家人。运动过程中建议保持室内外空气流通，减少室内病菌的聚集。同时，运动的时间点也很重要，尽量不要在大家休息的时间运动，以免产生噪音，影响他人休息。

再次，要注意运动量的控制。运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。