怎样能缓解自己的嫉妒心理？
嫉妒是每个人都会有的正常的情绪反应。实在是太正常了。
嫉妒是我们与别人之间产生不良关系的体现，怨恨别人拥有我们得不到的东西而感受到的负面情绪，让我们变的不像本来的自己，甚至有点讨厌嫉妒别人的自己。
其实，只要先认识到嫉妒这个心理状态是每个人都会出现的，你嫉妒的那个人也会出现嫉妒的心理，这是很正常的，是人的本能，不要为自己产生这个心理过度的困扰。
嫉妒，分为理性嫉妒和非理性嫉妒。我们不害怕理性的嫉妒，却害怕非理性的嫉妒，非理性的嫉妒可能会让你产生一些破坏性的动作，影响到你们之间的交往，这是得不偿失的，好在题主可以认识到自己的嫉妒之心，并愿意为之调节。
调节嫉妒有很多种方法，最重要的是要调节自己的心灵。
1、要正确的认识自己， 他的优秀，他所拥有的的东西，可能你没有，但是你所拥有的，可能正是他可望而不可及的，发现你自己身上的闪光点，能够让你去正视他的长处，不要过分的放大别人，却贬低了自己。
2、包容，接纳 。要知道这个 社会 比自己优秀的人多了去了，我们要包容别人的优秀，接纳别人的成功，别人的成功并不体现了我们的失败，无能。我们可以换一种思路想一想，别人成功了，优秀了，那我们在成长了的路上，不是更多了能帮助我们的人吗？甚至出去跟别人交谈，也能告诉别人我的朋友有多优秀。别人的优秀，其实对我们根本造不成威胁。
1.找到自己产生嫉妒的原因，一般人产生嫉妒心，都是因为自己有不足之处，如果来自家庭，我觉得，你要想改变现状可能比较难，所以，认真学习，认真工作，如果是外形气质什么的，去健身，去读书，去旅行。总之就一句话，把自己的短板变的不那么刺眼。
2.培养一个兴趣爱好。做自己喜欢的事情的时候，会渐渐愉悦起来，同时，能让你变得更加优秀。
3.提高阅读量，多读书，拓宽眼界，多出去走走，看看这个世界，见识一下各种各样的人，你就会发现林子大了，什么鸟都有，你所嫉妒的那个人也许也没有你想的那么幸运
嫉妒是对获得权益的幸运者或者是潜在的幸运者，从心底的排斥，充满敌意的一种心理状态，那要如何缓解呢。
第二，如果这件事情跟自己无关，更无须在意。
嫉妒是觉得别人不配那么好，觉得自己才配！如果能找到别人那么好的辛苦过程事实，就很容易理解别人那么好的结果！
反观自己因为没有那么努力辛苦的付出，因而现在自己的结果，也更能理解！
能理解所有光鲜亮丽的表面，都有底下辛苦十二分的付出！
这样就很能缓解嫉妒的心理了！
首先要寻找自己的差距及应对措施，立即行动起来，发挥自身优势，努力赶超所嫉妒的对象。
眼下在生活中，随着贫富差距的加大，持有嫉妒心理的人是越来越多，而且他们很容易在生活中遇到各种问题，或许是满腹牢骚、或许是可以的攀比，无形间就被负面的情绪所包围……
如何缓解？
【1】不要和别人的长处比较
妒忌心理往往来源于将自己的短处与别人的长处进行比较。
当你有辆更漂亮的车或有份更好的工作时，这种类型的比较能满足你的虚荣心，让你自我感觉良好，但这只是暂时的，因为这种心态最终会让你去留意那些比你拥有更多的人。到了那时，你就不会再感觉良好了。
这世上总有人比你拥有的更多、更好，所以在这场较量中，你不可能“赢”。与他人比，你永远只能一时高兴。
另一种更有效的方法是与自己比较。
检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事 情感 到嫉妒了。
【2】培养丰富的心态
嫉妒常常来自生活中某一方面的“缺乏”。
你觉得嫉妒，也许因为别人得到了你想要的工作或等待的机会，因为你害怕一旦失去它们，你的生活将跌至谷底。
比较自己与他人是这种“缺乏感”的征兆。
因为别人得到了你想要的东西，所以你嫉妒。
总是有这种“缺乏感”会扰乱你的想法、感觉和生活。它会引起嫉妒这种强烈的负面情绪，让你被嫉妒纠缠，并不断强化和持久化这种情绪。
为了摆脱这种局限和破坏的心态，你可以让自己洒脱一点，告诉自己，新的机会随时都会有。
总有新的商业机会、新的考试、新的朋友等着你——这种想法能减少你的压力；能让你把上一次失利归咎于自己的失误，而非别人夺走了你的机会。
洒脱的心态让你获得内在的情绪自由，并让你更放松更积极。
【3】承认嫉妒
停止与嫉妒斗争，承认它，接受它。这也许听起来有点反常，但当你抵制一种情绪时，往往你却给了它更多的能量。相反，若你接受一种情绪，你便能随意地看待它，停止给它提供能量，最终这种情绪将会消失。方法如下：
1承认感觉
承认并跟着感觉走。认真体会你脑中的感觉，别去评判它是对是错。如果你随着它走（对我来说，感觉最终会停留在我的胸口），并认真体会，一两分钟之后，它就消失了。
2你的想法和 情感 不等于你
不要把个人同自己的想法与 情感 等同起来。这意味着你得意识、了解并记住：你不等于你的思想或 情感 。
3你是它们的观察者，它们只是你生活的过客。
如果你学着不把思想和 情感 与自身等同，那么你就不必经常做以上练习。你只需更自发地接受你的想法与感觉，然后等待它们的离去。
4想想什么对你有益
我不知道这种分析方法是否对多数人有效。但当我有负面情绪或陷入无意义的行为时，它常常能帮助我走出以上困境。
通常，我问自己：什么对我有益？每一次陷入消极想法和行为时，我就会拿这个问题来提醒自己。
问自己什么有益是个好方法，它能告诉你想法与行为间的差距，激励你丢掉一些无用的负担。
【4】思考嫉妒想告诉你什么？
这是一个有趣并行之有效地看待嫉妒的方法。我曾说过：你对世界的想法和感受代表了某一部分的你。
所以思考嫉妒可以帮助你更多地了解自己，比如你的恐惧和对自我的欺骗。想想你对别人的嫉妒又反映了什么。
是害怕被拒绝吗？或担心自己不够好？还是害怕你会失去珍视的一些事/一些人/一部分自己？如果是的话，想想你为什么珍视它们呢？
嫉妒是大家都常见的心里状态。
最重要的是如何面对这个心态，首先是接受自己的状态。
其实就是改变，知道自己为什么嫉妒他人，从自己身上找优点。
转换思维，是硬道理。
嫉妒的根源是自己不如别人好，所以克服嫉妒最好的方法是提升自己的能力，从而增加自信心。
要保持豁达的心态。
