Question

高血脂有“三怕”，最好一个都别沾！多做两事，或能远离高血脂

Answer 1

现在很多人都存在血脂高的情况，一些人对此不以为然，觉得它不会对身体造成什么大的影响，殊不知血脂过多就会引发血稠，致使血管内的空间缩小，血流量减少，从而引发动脉粥样硬化。若是这种情况发生在大脑中，便会引起脑卒中，发生在心脏上，引起冠心病，发生在肾脏里，就会导致肾功能衰竭等，造成一系列的疾病，对于血管的影响或者说危害则是主要方面。

高脂血症可分为高胆固醇血症和高甘油三酯血症，一般来讲是因脂肪代谢紊乱所引起，也就是体内的胆固醇或甘油三酯高了，不包括磷脂或自由脂肪酸高了，用统一标准来参考高血脂症：

总胆固醇（TC）>5.72mmol/L；

高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C）<0.91 mmol/L；

甘油三酯（TG）>1.70 mmol/L；

一般可定义为高血脂症，体检是检查血脂异常最直接的方法。

引起高血脂的原因？

胆固醇：胆固醇是高脂血症中较为危险的一项，胆固醇1/3来源于口服，例如吃的一些食物中，2/3是来源于体内，主要是在肝脏合成，可分为“坏”胆固醇低密度脂蛋白-胆固醇（LDL-C）与“好”胆固醇高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C），高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C）把它吸收血里头的胆固醇移到肝脏，在肝脏场所进行分解，不让低密度脂蛋白-胆固醇在沉积在血管壁上，使其形成斑块，坏胆固醇它侵犯到血管壁里头，形成一个斑块，逐渐使官腔变窄，然后形成冠心病。

高血脂有“三怕”，最好一个都别沾！多做两事，或能远离高血脂

1、怕饱

怕饱是指睡前吃得过饱，这是因为血液会向胃肠道集中，给血管造成负担，心脑的血流相对减少，这是很容易引起脑梗、心绞痛、心梗等疾病。

2、怕冷

血管遇冷时，会受到刺激并收缩，像是 “热胀冷缩”原理，夏季血管会扩张，冬季血管会收缩，引起血脂升高。

3、怕堵

当血管内垃圾增多，会使多余的垃圾依附在血管壁上，会增加血块的形成，严重可发生血管堵塞，使其堵在不同的部位，诱发不同的疾病。

血脂高了，多做两事，或能远离高血脂

1、吃

健康 的饮食是调节高血脂的第一步。

（1）饱和脂肪酸：饱和脂肪酸多含动物的脂肪中，像鸡心、猪肝、鱼籽一些动物内脏，还有奶油、奶酪一些全脂类的食品，饱和脂肪酸摄入量过高会导致血脂中的甘油三酯与胆固醇升高，对身体是不利的。

（2）不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸是月见草油酸类的油脂化合物，月见草油酸的摄入是可以抗衡饱和脂肪酸，互补平衡，直接参与到血液循环中，去清理残留在血管壁上的脂质，达到一个软化和保护血管，同时结合植物甾醇起到双重降脂。

（3）反式脂肪酸：也是一种不饱和脂肪酸，它是“餐桌上的定时炸弹”，同样纯在于牛羊、奶制品中。

高血脂患者应注意平衡膳食，食物种类尽量丰富。

2、动

有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式，这是因为在长时间的运动中人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇，但是也要注意避免剧烈运动，推荐快走、慢跑、骑自行车、打太极拳等等。