Question

睡眠浅，怎么改善睡眠质量？

Answer 1

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体 健康 也有很大的益处。

但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？

一、睡眠质量差的原因可能有这么几种：

1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。

3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。

二、查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题，环境喧闹、光线太亮、温度过高、身体不适、心理焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。

三、多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行：身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

四、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。
至少，我们可以先做到以下几点：
1、尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；
2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；
3、减少心理负担，睡前深呼吸。

五、选择好床垫，体验好睡眠

睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，让人一觉醒来精神百倍。

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