如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢
如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢
如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢？夏天炎热，游泳是最佳的运动减肥方式，但是很多人并不知道怎么样游泳才能达到减脂的效果，下面就跟大家分享如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢？
如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢1
网传游泳1小时可以消耗1000大卡的热量，然而实际上这个数据很不准确和全面，大部分慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，每小时消耗二三百大卡的热量，减脂效果不明显，类似于散步一小时。
先来科普一下：减脂最有效的的就是心率保持在120到140次/分钟的有氧运动，持续一小时及以上。
人体做有氧运动时最开始消耗的是身体里的糖原为主，随着时间和强度的`增加，脂肪燃烧占的比例加大，根据不同的体质，这个时间段从30分钟到40分钟不等，所以做以减脂为目的的有氧运动一定要坚持40分钟以上，最好达到60到90分钟。
而且一开始中间绝对不要停，一停下来人体马上又开始补充糖原，等于你的减脂效率被降低了。
计算单位时间内消耗多少热量有一个复杂的公式，但只有两个变量：一个是心率，另一个是时间，跟你选择什么运动无关，跑多远，游多少米没关系。
以游泳为例，只跟你游泳时持续的心率和坚持的时间有关，达到有氧减脂的心率120次到140次/分钟，心率高一些，持续的时间长一些，消耗的热量就会多一些。而中等强度的游泳（时速2500米）也很难达到心率120次，所以不是最佳减脂心率。
游泳减脂适用人群：可能由于这样那样的原因不喜欢跑步（比如不喜欢出汗的感觉，害怕膝盖受到伤害等）的泳友，以及大体重（80公斤以上，或BMI26以上）和膝盖受过伤的人首选游泳减脂，当然，要管住嘴哦。
如果以游泳为减脂手段，都需要注意什么才能达到减脂的效果呢？
1、提高游泳技术，争取达到自由泳每小时2500米，连续游一个半小时，消耗热量达到750到800大卡。游泳时候监测一下自己的心率，最好能超过100次/分钟。如果是保持慢吞吞的蛙泳，就不要想减肥的事了，那跟慢走区别不大，游完了还特别饿。
2、克制旺盛的食欲。这一点最难，因为游完泳后特别饿，一定不能任着自己大吃大喝，就按照平时的饭量吃，如果实在饿，就吃一些体积大，热量低的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜、蘑菇等。
3、坚韧的毅力，一定要坚持。减肥没有失败，只有放弃。只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，同时控制饮食，一般来说每周减0.5到1斤体重是可以保证的。
4、饮食的热量计算，温和减脂。每天的饮食热量控制在女性1500到男性1800大卡之内，可以下载食物营养成分表，或者相关的手机APP，检测自己的摄入热量不要超标。尤其是饮料的摄入。
如何提高游泳消耗的热量达到游泳减脂的效果呢2
游泳减肥计划：初级阶段
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要 低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间 过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10 分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就 可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2 小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
女性想要减肥，就一定要找对方法才行，其实，不管是用什么方法，最重要的就是坚持了，只有坚持到最后，才能真正成功。
