Question

起床困难怎么办？

Answer 1

早上起床困难需根据产生原因进行调理。

若早上起床困难是由于睡眠时间过短、长期熬夜引起，需及时调整，最好不要经常熬夜劳累，需早睡早起。成年人每天睡觉时间最好保证6-8小时，这样才能够有效缓解早上起床困难症状。

若早上起床困难是由天气因素导致，是正常的生理反应，一般不必过多调理，平时需保持良好心态，克服早上起床困难症状。

部分人群早上起床困难还有可能跟疾病有关，例如出现高脂血症后可能会导致脑部血流速度减慢，脑部缺氧，因此会出现此种症状，可以在医生指导下使用阿托伐他汀、辛伐他汀等药物治疗。若是由脑动脉粥样硬化引起，可能会导致脑部灌注不足，因此会出现早上起床困难症状，可以使用血塞通、尼莫地平等药物治疗，也能够有效缓解症状。

平时需多休息，适当运动，增强抵抗力。起床困难症并不是疾病，但起床困难者可通过养成良好的睡眠习惯、保证室内温湿度适宜、适当饮水等方式帮助起床。

1、养成良好的生活习惯：部分人起床困难与熬夜导致睡眠不足有关，所以想改善起床困难现象，需要养成良好的睡眠习惯，如每天按时睡觉，保证睡眠时间在8小时左右；在睡觉前，可以适量饮用一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

2、保证室内温湿度适宜：起床困难与温差环境大有关，尤其在秋冬季节。因此，起床困难者可通过调整室内温度、湿度等改善；温度控制在18-22度之间，湿度控制在40%-70%之间，可根据季节变化适当调整。

3、适当饮水：早晨睡醒后适量饮水不仅可以改善口干现象，还可促进血液循环、使机体清醒，改善起床困难现象。建议人群饮用温水，避免饮用冷水影响肠胃功能。

除上述措施外，起床困难者可以多制定闹钟，响铃音乐需适当轻缓，防止惊吓情况的发生。

Answer 2

让闹钟助你一臂之力。多设置几个闹钟，并且适当的提早闹钟的时间，让闹钟唤醒睡梦中的你；
不做夜猫保证充足睡眠。对于起床困难户来说，一定要解除长年夜猫的恶习，必须改掉熬夜的不良习惯，保证充足的睡眠时间，这样起床困难度就减小了；
适当喝水强迫起床上厕所。有人做过这样的试验，睡前喝半杯水睡眠时间为8小时，一杯水为6个小时，适当在睡前喝杯水，强迫自己定点起来上厕所。睡觉分为两种状态。一种是较轻的睡觉状态，另外一种是较深的睡觉状态，也就是我们所谓的熟睡，每天至少要保证七个小时的熟睡状态，才能获得饱满的精神，如果睡觉老是被干扰，可能就不能获得这种状态，从而导致我们起床非常困难，起床困难也会是我们一天的精神，不能保持清醒。从而影响工作效率。

有些习惯可能会影响我们的睡眠。

早上强烈的太阳光是我们睡醒的一个标志，也是我们叫醒我们的最重要的体现，早上被太阳造型能够帮助我们重新重置生物钟，有规律的保证机体的昼夜节律，但是当我们在睡觉的时候就不需要那么明亮的光线，相比之下晚上睡觉应保持昏暗的环境，所以在睡觉之前应该将一些发光的物体关掉。保证环境的黑暗。

睡前不要摄入过多的食物，这样很多器官带来压力。干扰睡眠。并且容易进行脂肪堆积造成肥胖。

睡前不要喝酒，酒精也许会给我们带来睡意，但酒精在我们的睡眠过程中依然会干扰睡眠，因为在睡眠过程中酒精要经过代谢的过程，代谢就会影响我们的睡眠质量。所以我们建议的睡前四个小时以内不要饮酒。

Answer 3

最好的无痛起床方法，就是规律睡眠的生物钟法。睡到自然醒，是无痛起床的最佳方式。这样的起床方法并不是不可实现的。……当我们作息有规律的时候，就会在早晨按时醒来，不但时间准确，而且身体不会有任何不舒服的感觉。……因此，这是无痛起床的最佳方法。每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。3.五秒钟法则。醒来，起不来怎么办？这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。4.监督与互助的力量。加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。5.无情大法。如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。，只要自己养成了良好的作息习惯，就可以实现这种起床方式，让自己每天早晨在轻松愉快当中开始新的一天。