哑铃练肌肉，如何才能有效
以下为几步简单的肌肉拉伸哑铃健身操。
哑铃侧平举
1、动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。
2、点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。
哑铃站姿上推
1、动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。
2、点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。
哑铃俯身飞鸟
1、动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。
2、点评：这个动作很容易让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。
扩展资料:
介绍几个常规的哑铃基础训练动作
分别针对我们身体的：腿部、臀部、胸部、背部、肩膀与手臂
1、哑铃蹲起，训练建议：每次进行20-30次，休息30-45秒，一共2组。这个训练动作能够训练我们的腿部前侧与臀部肌肉。
2、哑铃硬拉，训练建议：每次行15-20次，休息30-45秒，一共2组。这个训练动作能够训练我们的腿部后侧与臀部肌肉，还有我们的下背部。
3、哑铃俯卧撑(push up)，训练建议：每次进行8-12次，休息45-60秒，一共2组。这个训练动作能够训练我们的胸肌，肩膀和手臂。
4、哑铃弯举，哑铃锤式弯举，训练建议：每个动作进行10-15次，休息30-45秒，一共2组。哑铃弯举动作训练我们的手臂肌肉，肱二头，哑铃锤式弯举能训练我们的小臂（前臂）肌肉。
基础础训练动作，是最有效的训练动作，每一个健身者都必须进行！
但是，如果你想增加肌肉，提高力量的同时，达到增加消耗的话！
提高强度，训练哑铃组合训练动作。
