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晚上不睡白天睡的原因是什么
晚上不睡白天睡的原因是什么
晚上不睡白天睡的原因是什么,现代社会里很多人的生物钟出现了紊乱,晚上的时候异常的兴奋,睡不着觉,白天就没有精神,困得睁不开眼,下面我带大家简单了解一下晚上不睡白天睡的原因是什么。
晚上不睡白天睡的原因是什么1
1、压力太大
很多年轻人工作和生活压力大,总是处于焦虑不安以及忧郁状态下,这让身体分泌出应激激素。比如在清醒状态下激素皮质醇水平比较高,此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。要及时找出导致焦虑的因素,多向朋友或者家人倾诉,通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力,缓解焦虑不安的情绪。另外,一般年轻人比老年人会晚睡,因为生物钟受到了光线的影响,在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟,后半夜光线让人们睡眠时间提前,对于年轻人来说,其生物钟对前半夜的光照非常敏感,所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。
2、白天活动量太少
白天的活动量也影响了人们的睡眠质量和生物钟。一般运动量太少或者长时间久躺久坐的人群会出现晚睡晚起的情况。白天应该适当的运动,每天保证有30分钟以上的有氧运动,例如散步快步走或者游泳等。但是睡觉前不能做剧烈运动,不然会让中枢神经过度兴奋。
3、天生就是晚睡的人
有一小部分人天生就是夜猫子,从医学上来说是睡眠相位后移,主要是和生物钟调控系统的基因发生突变有关。此类人群不必过于担心,及时找出原因,在中医的指导下合理的使用中药对症治疗。
4、身体过度劳累
对于重脑力的劳动人群来说,过度用脑时会分泌出大量的兴奋性神经递质,让人们处于清醒状态,从而让人难以入睡。睡觉前不能做重脑力的劳动,应该泡泡热水澡或者泡脚的方式来让身心得到放松。
晚上不睡白天睡的原因是什么2
睡前玩手机: 现在很多人上床之后,都会习惯性地刷会手机在入睡。不刷手机,感觉一天就不完整,不想要睡觉。然而上睡觉前先玩手机的话,很容易导致你出现失眠、睡不着的情况。很多人在刷手机的时候,会看一些搞笑的视频,或者是打会游戏。看这些内容,会使你感到愉悦,精神再次亢奋起来,这样困意就会消失。等到大脑重新获得疲惫感,需要很长一段时间,需要就会出现失眠睡不着的情况。
白天补觉: 有时候,白天如果看了很长时间的书,或者是有些疲惫的时候,就会产生困意,很多人就会不自觉地去睡觉。如果白天睡觉的'时间太长,晚上就会睡不着。现在很多人会熬夜,熬夜之后第二天会特别困,白天的时候总想要补觉。如果白天补了太长时间的觉,晚上就会睡不着,形成恶性循环。因此,如果熬夜了,第二天可以短暂的补十五分钟的觉,但是千万不要补太长时间的觉,这样生物钟紊乱,那么你就会一到晚上就睡不着。
白天工作的压力太大: 现在很多人的工作压力都是比较大的,有些人的工作非常的繁重,需要大量的消耗脑力。如果工作上再出现了什么问题,整个人心情就会变得特别差,变得很焦虑,这样一来晚上睡觉就会受到影响,失眠睡不着。即使睡着了,睡眠质量也会比较低。
晚饭吃太多或者是吃了夜宵: 很多人白天的时候没有时间吃饭,晚饭的时候就会吃得比较多。还有些人,睡觉睡得比较晚,晚上会吃些夜宵。如果晚饭吃了太多,或者是晚上吃了很多夜宵的话,会给肠胃带来很多的负担,夜间需要肠胃花费大量的时间去消化,这样大脑会变得比较活跃,从而出现失眠的情况。
下午喝了很多浓茶或咖啡: 下午是比较容易疲惫的,于是很多人就会喝一些浓茶或者是咖啡来提神。适量的喝一点浓茶和咖啡,能够帮助你提神,但是如果下午喝了太多的浓茶和咖啡的话,那么到了晚上浓茶和咖啡中的物质还是没有消化完,就会导致你睡不着。
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