Question

老烟枪们，你有什么戒烟的好方法吗？

Answer 1

给吸烟的人找个能遮风挡雨，适合聊天吹牛的户外吸烟区域
l 有些老烟枪喜欢吃零食，适当的给予奖励，他们出去抽烟了，要大声的感谢，并给予奖励，后续慢慢的感谢增多，物质奖励减少。如果有条件的，设置个健康计划墙，记录一下老烟枪出去抽烟的频率，一旦吸烟减少了，就给予精神鼓励。
l 办公室内显眼的地方黏贴吸烟危害的海报或宣传品，宣传内容要和吸烟者有一定相关性，有孩子的就贴对孩子的危害，男的就贴对性功能危害的，女的就贴对孩子损害的。
措施未起效前的自我保护措施：
l 烟灰缸内加白醋，可有效降低烟雾和烟味。
l 窗户常开，但该开空调的开空调
l 购买一台小米净化器，并将空气质量报警的声音设置到最响。
l 用公家的钱买一个小米的新风机装上，能有效的压制烟味。
从心理或人际关系的维度采取的措施
l 办公室内多放枯萎的绿植，尤其靠近吸烟者区域。
l 聊天的时候，利用一切机会，借吸烟者的健康或对下一代健康的影响说事。
l 如果吸烟者的上级讨厌吸烟的，设法让其身上染上烟味
l 借客户或者物业的口去批评吸烟者效果更好。
l 成立健康基金，一旦有人吸烟，就以吸烟者的名义捐款，同时广而告之，定时逐渐降低捐款量，最终取消捐款。
l 对其他不吸烟的同事洗脑，完成后在吸烟的人开始抽烟的时候，说XXx你不要在抽烟了，大家都被你呛到了，注意一定要说大家哦。
终极手段，两败俱伤：
l 拍下抽烟者抽烟的照片，默默向相关政府监察部门举报，这招适合你准备离职的时候。
l 如果对方素质特别差的，第一次严正提醒，第二次买最劣质的空气清新剂对着喷。

接着就是人数多的公司（非厂区）了，我们可以采取哪些措施呢？
这些地方的特点是：
1、大部分的员工素质尚可，能遵守规则。
2、多发生在会议室、楼梯间或厕所。
3、相关措施主要针对个别钉子户，大部分吸烟者能遵守公司制定的规则行事。
4、不可能完全消除不守规矩的情况，只能说控制在一定范围内。
以下措施仅供参考哦。
强化宣传、引导与监控：
l 规划合适的吸烟区域，并在禁烟宣传下明确写明
l 在入职培训和定期培训时，反复宣传（记住不是强调）在非吸烟区吸烟对大家的影响。
l 以安全的名义，在走道（可看到会议室门口及厕所门口），楼梯间等高发区域设置监控，如发现烟头的，及时追查并公示。
l 户外的吸烟区可以临近咖啡店或超市，且一定要挡雨挡光，从而引导吸烟者去吸烟区吸烟。
l 针对一些钉子户，我们可以邀请他们参加健康活动和大家一起签署禁烟相关倡议书，并在公司内公示。
l 如果公司有罚款措施，罚款金额一定要高，同时要全员签署。具体执行时一定要严格，并将罚款措施公示，罚款一定要进入公益或者员工公共基金。对于提供线索的员工，除了奖励还要保密。
提供关怀或差异化的措施：
l 为积极禁烟的员工提供额外的假期，专属的礼品或荣誉。
l 树立戒烟的榜样，最好能有前后身体或精神面貌的对比。
l 默默为吸烟厉害的同事周边的同事，提供口罩，口罩最好能有相关温馨提示语句。
抓典型：
l 在一段时间，集中抓一个典型情况，比如说厕所吸烟之类的。
l 针对制度运营中存在的灰色地点，抓住典型事件（比如说客户吸烟，是否应该由陪同人员负责等）进行宣传，明确口径，婉转的抓典型事件。
最后就是厂区了。
这些地方的特点是：
1、领导带头吸烟情况严重
2、员工需要加强宣传或有具体的奖惩才能奏效。
建议的举措：
l 建立合适的吸烟区域
l 由领导牵头做禁烟的工作，包括制定规定，起草倡议书等等
l 制度内的奖惩一定要落地，且由领导（至少开始是办公室主任带头抓）出面抓禁烟的事情。
l 罚款一定要罚痛，不要20或30的，一次200~500，并且广而告之才有用。
l 依靠家属，让家属写感谢信，说厂区禁烟让老公回家干干净净的，支出也减少了，姓生活也和谐了等等的作秀。

Answer 2

戒烟是一项长期且艰巨的任务，每个人的情况都不同，因此最好的戒烟方法可能因人而异。以下是一些一般性的建议，希望能帮助老烟枪们更好地戒烟：

1. 了解戒烟的益处和挑战：在开始戒烟之前，深入了解戒烟的好处，如减少健康风险、改善生活质量等。同时，也要认识到戒烟过程中可能会遇到的挑战，如缺乏毅力、焦虑、烦躁等。

2. 制定戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括逐步减少吸烟量、寻找替代行为、寻求支持等。可以根据自己的情况制定个性化的计划。

3. 寻找帮助和支持：寻求专业帮助和支持是戒烟过程中非常重要的一步。可以与家人、朋友或医生讨论自己的戒烟计划，寻求他们的支持和建议。同时，也可以加入戒烟俱乐部或寻求戒烟热线等帮助资源。

4. 健康饮食和运动：健康的饮食和适量的运动对于戒烟非常有帮助。可以尝试吃低盐、低脂、高纤维的食物，同时增加蔬菜和水果的摄入。此外，适量的运动可以帮助缓解戒烟过程中的焦虑和烦躁情绪。

5. 减少刺激物和依赖行为：减少接触烟草相关的刺激物和依赖行为，如减少在社交场合吸烟的行为，避免在无聊或孤独时吸烟等。

6. 逐渐减少吸烟量：这是一个渐进的过程，不要一下子完全戒掉所有的烟草。可以从小量开始逐渐减少吸烟量，让身体逐渐适应没有烟草的刺激。

最后，记住戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，也要保持积极的心态和信心，相信自己能够成功戒烟。如果需要进一步的帮助和支持，可以咨询医生或专业戒烟机构。