蛙泳如何提速
蛙泳如何提速
蛙泳如何提速。蛙泳是四种泳姿里最慢的，也是相当消耗体能的一种泳姿，因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。想提高蛙泳速度，那下面就一起来看看我给大家精心整理的蛙泳如何提速。
蛙泳如何提速1
1、减小阻力：
采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。
2、提高推进效率：
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的，只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了。
3、对水面积：
当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
4、划水距离：
划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
5、划水速度：
划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
6、臂腿配合时机 ：
对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。
蛙泳如何提速2
1、蛙泳的身体姿态问题
蛙泳时，身体虽然不能和自由泳一样在水中保持平直，但应注意保持永远向前的势头，上半身与水面最多呈45度角，不能过度拉起上半身，产生更大的正面水阻。
判断上半身过度拉起的一个明显标志，就是臀部上扬，应该避免这种情况，以挺后腰的方式将身体向前送，这是避免上半身拉起后影响下半身以及整个身体姿态的实用技巧。
尤其要注意的是，蛙泳时眼睛要45度向下看水面，而不是平视着看前方，这是很多蛙泳爱好者都存在的一个习惯问题。
2、手臂动作的作用
蛙腿提供的动力实在强大，甚至有点过于霸道，在四种常见泳姿中无出其右，正由于此，给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉，似乎蛙泳手臂只是为了帮助嘴巴出水换气的.。
蛙泳手臂在向外划水，再向后拉，接着向内抱水，最后向前伸出，整个动作与蛙腿蹬、夹、收的动作要求完全一样，要点在于四个字“一气呵成”。
需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的动作，应尽量从水面上向前向下伸出，这是蛙泳的“移臂”动作，伸出时双掌应合实，利用形成的“箭头”分开前面的水，以为紧接着的蛙腿减少前方阻力。
这里有一个问题，如果蛙泳不能及时蹬夹，那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义，而且额外增加了水阻，因为快速前伸动作本身就会增加水阻，所以，手腿配合要及时到位。
做到”一气呵成“需要经过长时间的练习，蛙腿最容易出现的错误就是只蹬不夹，或是先蹬后夹，还有就是收腿时机把握不对，影响了整个动作配合。
3、蛙泳的换气要更加主动
无论哪一种泳姿，保持连续自然换气是非常重要的换气技术，不同泳姿下换气节奏不同。自由泳换气是两划、三划、五划一换，需要控制吐气速度，而蛙泳换气是一划一换，这就要求加快吐气速度，简单地说，就是吐气要更主动一些，有空气从鼻孔喷出的感觉。
一些泳者在游蛙泳时习惯于在将要出水前再才开始吐气，在水中时一直处于憋气状态，这样的做法在休闲游时还能应付，一旦标准蛙泳起来，根本不足以应付，应在平时就养成主动换气的好习惯。
