Question

给个跑酷训练计划

Answer 1

一个正常人的话，可以2个月（8个星期学完）
如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右
不过我认为两个月足够了，下面开始第一个星期

第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力
手脚灵活性、弹跳力、平衡。
可能大家觉得一个星期不可能把这些都练好
我也觉得不可能，只是说在第一个星期多花点功夫练
当然以后也要经常练，加上练跑酷之前也要有点力气啊（弱不禁风总不行吧）

第二个星期（要学动作了）：走栏杆、基本落地、立定跳远（至少要练到240）
倒立、夹墙、懒人跳。刚开始练就先6个，一个星期相信大家能行。这些相对来说
还是比较简单的，所以比较轻松

第三个星期：猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、二级翻越
这个星期7个，要坚持。至于这些动作去哪学，大家应该知道的吧
可以在贴吧找，也可以去百度搜索跑酷38个基本动作。
第四个星期（难度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滚一圈泻力）
单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑（建议先从90°开始）、大飞侧滚翻。

第五个星期：蹬壁跳远、反弹跳、猩猩跳（也就是金刚跳）、蹬墙360°猫扑
侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩（也就是猩猩飞过障碍之后远一点）

第六星期（高难度了）：单脚上墙（月亮步）、双猩猩、侧空翻（练纯跑的可以不用学）
单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩

第七星期：猩猩接猫扑，转墙（循序渐进）、高处侧空、后空、猩猩飞台

最后一星期啦，坚持啊大家：动作基本学完，把前面的全部整体多加练习，全面练习
最后一个动作，感兴趣的可以去练练：顺风旗，不过不实用。