Question

总是失眠怎么办.

Answer 1

1.尽量按时睡觉和起床
在“失眠的诊断”部分介绍了如何测量睡眠类型。如果你已经知道了自己的睡眠类型，就请坚持你的作息时间。因为这样能保持你的昼夜节律不会混乱，该睡觉的时候就会困，该起床的时候就会醒。如果因为学习工作比较忙，或者周末想赖会儿床，也尽量把时间差控制在1小时之内。
2.白天到户外走走
几乎所有关于失眠的资料中都建议：你要运动。大量的研究证明，锻炼能有效地改善睡眠，特别是有氧运动。你不需要多大强度的运动，每天在户外散步20分钟就够了。为什么建议你在白天去户外呢？因为晒太阳能让你睡得好，每天晒几分钟就行。
3.晚饭后不摄入咖啡因
咖啡因是一种神经系统兴奋剂，它会让你睡不着觉。很多美食里都有咖啡因，比如咖啡、茶、巧克力、可乐等等。咖啡因的半衰期是5~8小时，所以起码晚上6点吃完晚饭之后，就别吃含有咖啡因的美食了。
4.午睡不要超过30分钟
在午睡的问题上，不同的文献之间有一些争议。不过总的来说，只要你觉得很困，不睡午觉下午就会很没精神，那你就睡一会儿吧。但是不要超过30分钟，睡得太久会让你感觉头昏脑胀，还会影响晚上睡眠。
5.让自己静下来之后再睡觉
很多文献都会建议我们睡觉之前不要看手机，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑激素分泌，而且娱乐活动会让我们过于兴奋而难以入睡。但是我觉得这挺难做到的，反正我肯定会忍不住看手机。不过我们可以试着在打算闭眼睡觉之前，给自己几分钟，什么都不做，让自己安静下来之后再睡觉。

Answer 2

总是失眠，要积极排查导致失眠的具体原因，根据原因采取相应的措施，可以治疗原发疾病、对症治疗、改善生活方式，具体如下：

1、治疗原发疾病：身体上的某些器质性疾病会引起疼痛、频繁的咳嗽等症状，可导致夜间失眠。要积极排查是不是合并有焦虑、抑郁等不良的情绪，也会导致顽固性的失眠，如果存在以上问题，要积极对症治疗原发疾病，如果原发疾病治愈，失眠自然而然会得到缓解。

2、对症治疗：要对失眠进行对症治疗，药物治疗方面主要包括中药调理类的药物，比如安神补脑液、乌灵胶囊、甜梦口服液、枣仁安神胶囊、养血清脑颗粒等，西药类的安眠类药物有酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊、地西泮片等。

3、改善生活方式：在以上积极治疗的同时，还要做好个人日常生活方式的调节，改善每日的情绪和心情，多做室外活动，这些都有助于睡眠。

Answer 3

这个解决失眠小妙招，必须get!