这7种食物让你越吃越胖
这7种食物让你越吃越胖
这7种食物让你越吃越胖。相信很多人都希望自己能够拥有迷人的身材,好看的曲线,可是,一边做运动,又一边管不住嘴,最后反而没瘦下来,还更加胖了。接下来,就一起来了解下这7种食物让你越吃越胖吧。
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这7种食物让你越吃越胖
1、 果汁
很多人认为果汁中富含维生素和矿物质,对人体健康非常有益,所以应该多喝。实际上,果汁的热量和糖分非常高。
市面上销售的[健康果汁],每100ml 约含10-15克碳水化合物,这意味两瓶500ml的果汁中含有100-150克碳水化合物,这是一名50-60kg的健身者,在减脂期一天所需要的碳水化合物总和。
此外,果汁作为液态食物,饱腹感很弱,稍不注意就会喝多。
如果你想补充水分,纯净水或矿泉水是更好的选择;如果你想补充维生素和矿物质,蔬菜热量更低,营养价值也完全不次于果汁或水果。
2、 核桃
核桃是唯一能够提供充足欧米茄-3脂肪酸的坚果,对心脏健康非常有益,可以改善血管弹性,提高有益胆固醇的含量。
虽然核桃益处多多,但热量也很高,每份核桃(30g)约含200卡路里热量。
如果你正在减脂期,每天一小把核桃就够啦,有益健康又不会导致热量摄入超标。
3、 牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸,不仅对健康有益,适量使用还有助于减脂(不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧,增强饱腹感)。牛油果虽好,但热量较高,不可贪吃。
1、中等大小的牛油果含有约250-300卡路里热量,如果你正在减脂期,一天半个或一个牛油果是更好的选择。
4、 天然花生酱
天然花生酱富含单不饱和脂肪酸,有助于改善男性睾丸酮(雄性激素)含量水平,同时蛋白质含量高,碳水化合物含量低,的确是很多人眼中健康的食物。
但是,2勺(汤勺)花生酱就含有200多卡路里热量了!
健康的食物也需要正确的使用方法,下次抹面包时,少抹点花生酱,这对你的身材更有利。
5、 豆腐皮
豆腐皮作为一种豆制品,深受大家的喜爱,是火锅或麻辣烫必点食物之一。
虽然豆腐皮富含蛋白质(是鲜豆腐的3-4倍),但碳水化合物和脂肪含量很高。
100、豆腐皮约含19克碳水化合物、44克蛋白质和18克脂肪,总热量高达414卡路里。
6、 橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有助于增强饱腹感,促进腹部脂肪燃烧。也许你已经开始使用橄榄油进行烹饪,但一定要把我适度原则。
不管是橄榄油、花生油或大豆油,热量都很高,脂肪含量皆在99%以上。烹饪适量放油,健康又美味!
7、 天然水果干
天然水果干是由水果加工而成的产品(干燥),没有添加额外的糖分和盐分,属于天然食品。
水果干浓缩了水果中的营养成分,是一种健康的零食。的确,作为零食,水果干可能比薯片更健康。但这并不意味着你可以多吃。
水果干浓缩了水果中的维生素和矿物质,但也浓缩了水果中的糖分。相比水果,水果干中的糖分非常高,由于水分的流失,水果干的饱腹感较弱,稍不留意就会吃很多。
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这7种食物让你越吃越瘦
1、全麦面包
全麦面包也就是人们所说的杂粮面包,杂粮面包含有大量的粗纤维,经常食用不仅可以饱腹,还可以促进肠胃蠕动,减少脂肪的'堆积,从而达到减肥的效果。
食用杂粮面包时可以涂上一点蜂蜜,不仅刺激味蕾,还可以帮助润肠道,使肠道内食物更好、更快的排出体外。
2、香蕉
香蕉是我们经常见到水果,它的营养极其丰富,香蕉中含有大量的钾、钙、磷、镁、维生素和膳食纤维等。
经常食用不仅可以补充人体所需的营养素,还可以促进肠胃蠕动,减少食物在肠胃中堆积,同时抑制脂肪的粘附,最终达到瘦身的效果。
另外,在晚上食用香蕉不仅可以维持身体健康,还可以促进睡眠。如果将香蕉和酸奶混合榨汁食用,瘦身效果会更加明显。
3、燕麦片
燕麦片营养价值很高,它被誉为减肥圣品。燕麦中含有丰富的膳食纤维,因此煮粥食用可以促进肠胃蠕动,阻止脂肪在肠内堆积,从而达到减肥的效果。
另外,在燕麦粥中放入少许的牛奶,不仅可以更好的吸收营养,还可以帮助美容养颜,让皮肤白皙嫩滑。高血脂患者也可以食用燕麦片,它可以帮助降低血脂浓度。
4、小米粥
小米粥的热量很低,经常食用不会引起肥胖,另外,小米粥中含有大量的水分,进入人体后很容易排出体外。因此,经常食用可以促进肠胃蠕动,使食物更好的排出体外,达到减肥的效果。
尤其是在晚餐食用一些粥,不仅瘦身效果会更加明显,同时还可以促进睡眠。
在煮小米粥时,可以在粥中加入一些南瓜,南瓜含有大量的膳食纤维和少量的脂肪,因此与小米混合后瘦身效果会更好。
5、酸奶
酸奶的营养价值很高,它含有丰富的钙和蛋白质,可以帮助人体补充必需的营养素。
酸奶可以促进肠胃消化,润肠通便,因此经常食用可以达到减肥的效果。在酸奶中可以加一些坚果,坚果的营养价值很高,可以为人体补充营养。
6、土豆
土豆中含有大量的淀粉,很多想要减肥的人都会拒绝土豆的摄入,她们认为摄入太多的淀粉会引起肥胖。
其实土豆在烹饪过程中淀粉含量不断减少,直至没有,因此,经常食用土豆不会引起肥胖,反而会达到瘦身的效果。
另外,土豆中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助人体新陈代谢,土豆可以作为主食食用,不仅不会摄入多余的热量,还可以增强饱腹感。
7、果汁
通常我们所说的果汁是指鲜榨的水果汁,而不是超市卖的果汁,与超市的果汁相比,鲜榨果汁不含任何的添加剂和糖分,因此,食用新鲜的果汁不仅营养丰富,减肥效果也会更好。